Обозревать Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, на что нужно обратить внимание, начиная регулярно заниматься бегом.
Москва становится спортивной столицей: каждый год в городе проходит множество крупных спортивных мероприятий и фестивалей, которые привлекают тысячи людей со всей страны и даже мира. И это отличная тенденция.
Особенно популярны стали марафоны и полумарафоны. В них пытаются принять участие все, в том числе и люди, которые не имеют серьезного спортивного опыта. Таким бегунам важно учесть ряд моментов, которые напрямую будут влиять не просто на результат, а на занятия в целом. Но обо всем по порядку.
Решить вопросы со здоровьем
Бег является самым естественным и доступным видом спорта для каждого. Но чтобы он не навредил здоровью, важно заниматься им регулярно. Хотя, как показывает опыт, в большинстве случаев человек, закончивший институт и устроившийся на работу, все реже не просто не бегает, а вообще занимается физическими нагрузками. Отсутствие регулярных тренировок снижает мышечную массу тела, ослабляет связочный аппарат, уменьшает выносливость сердечно-сосудистой системы. А если при этом человек страдает от гиподинамии, неправильно питается, имеет вредные привычки, то, прежде чем начать заниматься бегом, нужно радикально поменять образ жизни.
Существуют болезни, при которых бегать категорически нельзя. К таким можно отнести:
- избыток массы тела. Как правило, это ожирение высокой степени. В данном случае лишний вес будет давать колоссальную нагрузку на суставы ног, позвоночник и сердце, а также на ранее полученные травмы со стороны опорно-двигательного аппарата, особенно если это проблемы с коленными суставами;
- повышенное артериальное давление. Как правило, при таком диагнозе врачи вообще запрещают интенсивные нагрузки;
- варикозная болезнь. Частая проблема у прекрасной половины человечества. Насколько возможно бегать при варикозе, вопрос непростой. Этот момент зависит от течения болезни, а также наличия специального компрессионного белья, которое назначает врач;
- бронхиальная астма. Заболевание, которое дает серьезные ограничения к интенсивной аэробной нагрузке.
Другими словами, если вы понимаете, что у вас есть те или иные проблемы со здоровьем, сначала нужно заняться их решением, а только потом думать о беге и марафонах.
Купить экипировку
Если же у вас нет ограничений по здоровью, но и нет опыта тренировок, важно максимально дотошно подойти ко всем этапам подготовки к беговым соревнованиям. И начать нужно с экипировки. Особенно кроссовок.
Выбор обуви складывается из нескольких пунктов. Во-первых, покрытие. Возможно, вы будете тренироваться на стадионе или на беговой дороже в фитнес-клубе. Но так как все марафоны проходят на асфальтированных дорожках, то нужно привыкать именно к ним.
Во-вторых, определиться с дистанцией, ведь именно от нее будет зависеть выбор обуви. Так, различают полумарафонки и марафонки – и это разная обувь. Я рекомендую обратиться в так называемые лаборатории бега, где подобрать кроссовки помогает не только консультант магазина, но и врач-ортопед, основываясь на результатах обследования ваших стоп.
Обувь должна подходить идеально, поскольку это будет влиять не только на комфорт, но и на технику бега: а значит, на скорость и легкость прохождения дистанции. Помните, хорошие кроссовки не могут быть дешевыми. Как правило, модели, отвечающие всем потребительским свойствам, стоят не менее десяти тысяч рублей.
Выбор остальной экипировки связан с погодой, при которой проводятся соревнования. Как правило, все старты начинаются в теплое время года, поэтому большинство людей надевают соответствующую одежду, предназначенную именно для бега на длинные дистанции. Подобрать экипировку можно в том же магазине, где покупаются специальные кроссовки.
Усвоить технику и методику
Но главной составляющей успеха в прохождении дистанции является правильно поставленная техника бега, дыхания, а также правильно подобранное питание и напитки. Важно выстроить режим тренировок, чтобы постепенно входить в нужную нагрузку. Здесь я рекомендую обратиться к профессиональному тренеру, который поставит технику и расскажет о нюансах прохождения дистанции.
Важно понимать, что фактором определяющим результат, будет дисциплина. Тренировки должны проходить регулярно и методично, важно следить за питанием, режимом восстановления, а также отказаться от вредных привычек. Если у вас нет возможности работать с тренером персонально, то начните заниматься в группах, где тренировки направлены на подготовку к прохождению конкретной дистанции.