Вы знали об отрицательных эффектах беговой дорожки?

Всем известно, что занятия спортом продлевают физическое и умственное здоровье.

Одним из самых древних видов спорта считается бег. В пещерный период бег не носил характер спорта, но на охоту отбирались самые быстрые troglodytes.

В древнем Египте проводились соревнования по бегу, в честь Бога солнца Ра. Исходя из древних записей, первые Олимпийские Игры проводились в 776 г. до н.э. на которых состоялись соревнования по бегу, на дистанцию 192 м.

В настоящее время люди утратили смысла нужды бега для своего пропитания, век технологии и пассивных работ привели к развитию индустрии фитнес залов, популяризация кардиотренажеров в ограниченном пространстве. Большое количество общества занимается в спортивных залах для оздоровления организма, что не может радовать, но все ли так безопасно?

В практической медицине ко мне в большом количестве обращались пациенты с травмами, которые они связывали с бегом на беговой дорожке. Основные жалобы пациентов:

1. Появления «хруста», блока в коленном суставе.

2. Появления чувства распирания и болезненности в области коленного сустава – синовит.

3. Болезненность в голеностопном суставе.

4. Боль при осевой нагрузке.

Что же приводит к перечисленным состояниям?

Давайте разбираться от менее сложных причин к более сложным!

В первую очередь приходя в фитнес зал, вы должны оценить следующие факторы самостоятельно или с помощью специалистов. Специалистом может выступать как врач травматолог-ортопед, как и фитнес врач, присутствующий в большинстве сетевых клубов.

Критерии оценки:

1. В какой физической форме вы находитесь: опыт занятия спортом, индекс массы тела.

Если у вас нет опыта, а индекс массы тела ИМТ превышает 28 и более, не стоит торопиться и заниматься на беговой дорожке.

2. Оценка состоятельности организма: перенесенные травмы, состояния связочного аппарата, давность травматизации.

При операциях на нижние конечности, а особенно с вовлечением связочного аппарата: замена крестообразных связок, операции на коллатеральных связках колена, сшивания или резекция (частичная) мениска, операции на голеностопном суставе.

При наличии вышеперечисленных факторов, рекомендуется постепенное увеличение нагрузок на опорно-двигательный аппарат.

К более сложным причинам относится техника бега и биомеханика ходьбы и бега.

Биомеханический цикл бега состоит из двух фаз: период опоры, период полета.

Период опоры длится с момента соприкосновения стопы бегуна с поверхностью беговой дорожки до полного отрыва стопы от поверхности.

· Торможения – опорная нога, амортизируя, замедляет и приостанавливает опускание тела бегуна вниз.

· Отталкивания – ускорения за счет разгибания крупных суставов.

Период полёта характеризуется движением тела по инерции.

· Подъёма общего центра массы тела – с момента отрыва стопы от поверхности до достижения наивысшей траектории общего центра массы тела.

· Снижения общего центра массы тела – с момента пика наивысшей траектории общего массы тела до фазы торможения.

Важное значение имеет техника бега, которому надо учиться с инструкторами долгое время.

Во всей этой схеме, нас больше всего интересует фаза торможения или литературно «передней опоры». Именно в эту фазу происходят большинство травматизации.

Как устроена беговая дорожка – движущаяся лента с амортизацией, регуляция угла подъема.

Так вот, в фазу торможения и соударения об поверхность беговой дорожки, возникает движение голени назад, по траектории движения дорожки. Это приводит к травматизации и дегенеративному повреждению менисков, синовиту, повреждению связочного аппарата при их неподготовленности к данным нагрузкам. При несоблюдении гигиены обуви для бега, травмах голеностопного сустава, наличие плоскостопия, недостаточная амортизация приводит к повреждению голеностопного сустава, подтаранного сустава.

Для сохранения своих суставов и преумножения здоровья, на начальных этапах тренировочного процесса рекомендуется заниматься альтернативами данного кардиотренажера: эллипс, велотренажер, ходьба на беговой дорожке длительное время.

Ели вы работаете над снижением веса или сжиганием калории – лучшая альтернативно низкоинтенсивная ходьба на беговой дорожке с подъемом угла «В гору».

Будьте здоровы, до встречи у меня на канале Dr.J.

#кофе #здоровье #магний #здоровыйобразжизни #спорт #наука #врач #исследования #медицина #новости #москва