Тема очень волнующая многих. Как быть с гигиеной в условиях гор, как я справлюсь физически? Как быть, если мне будет очень плохо?
Важно знать, что от непривычной физической нагрузки и физического стресса месячные могут пойти раньше срока и это нормально, нужно быть к этому готовой.
Сразу оговорюсь, что смещать цикл КОКами идея популярная, но не очень хорошая для здоровья, поэтому, такой совет мы не рассматриваем. А рассмотрим базовые ситуации, с которыми вы можете столкнуться в горах.
Как быть, если мне больно?
1. Убирайте обезболивающие и противовоспалительные таблетки в карман штанов или в наружный карман рюкзака, чтобы в случае необходимости, таблетку можно было быстро достать.
2. Не терпите боль и не ждите, пока она начнется, выпивайте таблетку заранее, если знаете, что склонны к дисменорее.
3. Если все-таки боль есть и таблетка не помогает, скажите об этом инструктору. Вам разгрузят рюкзак и поставят к замыкающему, чтобы вы могли идти в комфортном темпе.
Как быть, если я ощущаю сильную слабость и мне очень трудно идти?
Здесь такой же совет: расскажите об этом инструктору, вас разгрузят и поставят к замыкающему. Если вам действительно плохо, не нужно терпеть и делать вид, что все супер.
Здесь важная сноска, что не нужно стесняться говорить об этом инструкторам при необходимости. Несмотря на то что они парни, они в первую очередь профессионалы на работе, которые ответственны за всю группу. Нужно помнить об этом. Наши парни знают, что у девочек есть месячные, и никто от этого факта в обморок не упадет)
Все, что нужно знать про гигиену
1. Основной уход осуществляется влажными салфетками, рекомендую купить специальные салфетки для интимной гигиены с подходящим Ph
2. Вечером на стоянке можно попросить инструктора подогреть кружку воды, чтобы провести гигиенические процедуры. Если такая возможность имеется, вам не откажут.
3. Отдавайте предпочтение менструальным чашам и тампонам во время движения. Но:
- Не стоит брать чашу, если у вас нет опыта ее использования, т.к. ее замена требует определенной сноровки и чистых рук. Плюсы чаши: ее можно менять 2 раза в день, минусы: ее нужно мыть только водой.
- Прокладки также можно использовать, но в условиях активного движения рекомендую менять их каждые 2 часа по-возможности. Если вы почувствуете, что они натирают, лучше заменить их на тампоны. Если вам нужно срочно заменить прокладку, попросите замыкающего инструктора подождать вас.
- Среди тампонов лучше отдать предпочтение тампонам с аппликатором, т.к. это более гигиенично. Тампоны необходимо менять каждые 3-5 часов, в зависимости от дня цикла.
4. Рекомендую использовать менструальные трусы просто в качестве страхования от протекания. Использовать только их не рекомендую, тк они гораздо тяжелее обычных средств и.г., а стираться в походе возможности почти нет, а если и есть, то вода ледяная и сохнуть они будут долго. Но вот страховка из них идеальная.
4. Используйте антисептик для рук и антибактериальные салфетки, если вам нужно поменять средства индивидуальной гигиены во время перехода, где нет возможности помыть руки.
5. Белье в горы, и особенно в период месячных, лучше выбирать синтетическое, т.к. оно быстрее сохнет
6. Хранить средства индивидуальной гигиены лучше в непромокаемой сумке или в гермомешке, чтобы в случае попадания под ливень все осталось сухим.
7. Лучше не использовать сильно ледяную воду для подмывания, т.к. очень холодная вода может спровоцировать воспаление и вызвать цистит. Между ледяной водой и салфетками отдайте предпочтение салфеткам.
8. Если вы переживаете, что можно протечь в спальник, используйте менструальные трусы с прокладкой и дополнительные обтягивающие шорты, которые не дадут белью сместиться во время сна.
Учитывайте, что выбрасывать в горах ничего не получится, поэтому, необходимо иметь с собой зип-лок пакет для хранения использованных средств индивидуальной гигиены.
Вывод: С месячными можно ходить в поход, в этом нет ничего страшного. Главное – взять надежные средства гигиены, обезболивающее и чуть больше запариться с чистотой.