И снова здравствуйте, друзья!
Признайтесь, бывало, хоть раз? Приобрели вы абонемент в зал, побаловали себя новой формой и дали честное-пионерское: «Всё – с понедельника начну новую, спортивную жизнь!» А потом раз, и понедельник, а за ним вторник, а в среду дождь и голова болит, а после такой среды сил нет и всё снова откладывается, оставаясь на уровне планов.
Если что, вы не одиноки. Мне лично это тоже знакомо! Я так тоже себе говорил и не сосчитать даже сколько раз. Но вот однажды – получилось. И, друзья, что мне больше поразило – сила воли тут не при чем! Просто я перестроил подход.
Им я с ним сегодня и поделюсь. Расскажу, как мотивировать себя и находить силы на спорт, если вы устали с собой договариваться, но всё равно верите – однажды «да».
Шаг 1. Забудьте про слово «надо»
Надо-надо, надо-надо… на работе надо, дома надо, ещё и тренироваться надо, и в форме быть надо. Как же это давит! От этого «надо» эффект, как от школьного «должен». Да и реакция соответствующая: мозг сразу же начинает бунтовать.
Сместите фокус:
- Не «надо бегать», а «я хочу чувствовать себя лучше»;
- Не «надо идти в зал», а «мне классно после зарядки»;
+ мой личный совет: выпишите в список то, что вам дает тренировка уже сейчас, не в перспективе, а сразу. Допустим, хорошее настроение, крепкий сон, спокойствие – это и есть реальная мотивация.
Шаг 2. Поставьте цель
Только не абстрактную, пожалуйста.
«Хочу быть в форме» = «Хочу быть счастливым». Да, красиво, но никакой конкретики и ничего не понятно.
«Хочу ежедневно выполнять норму шагов в 10 000 в течение месяца» - другое дело, правда?
Резюмирую. Цель должна быть:
- Конкретной;
- Измеримой;
- С установленными сроками;
Допустим:
- «30 минут ходьбы после ужина»;
- «20 отжиманий через день»;
- «3 тренировки в неделю до конца текущего месяца»;
И запомните: чем проще цель, тем больше вероятность, что вы ее выполните и захотите больше, а мы этого и добиваемся!
Шаг 3. Превратите спорт в игру
Тренировка не должна ощущаться, как наказание. Лучше ее научиться воспринимать как игру против вчерашней версии себя. Если добавить при этом немного геймификации – процесс станет гораздо веселее.
- Ведите табличку успехов (лучше физическую, но можно и в телефоне);
- Устанавливайте награды: стабильны уже вторую неделю – порадуйте себя чем-то приятным;
- Приобщите друзей – устраивайте с ними какие-то соревновательные цели, допустим, по тем же количествам шагов. Это затягивает и, конечно, мотивирует;
Я так однажды поставил себе цель обогнать друга по количеству пройденных шагов за день. И что вы думаете? В результате пошел в 23:00 фланировать по району. Однако победил!
Шаг 4. Визуализируйте
Мозг действительно отлично реагирует на образы. Представляйте не как вам будет тяжело на тренировке, а как вам станет хорошо после!
- Легкость в теле;
- Улыбка на лице;
- Чувство: «Я, всё-таки, это сделал, какой я молодец!»
Один мой знакомый поставил себе на телефон фото, на котором он смеется после пробежки. Объясняет: «Я вижу, что я там счастливый – это лучший мотиватор!»
Это и правда работает.
Шаг 5. Минимизируйте трудности
- Не хочется в зал, а хочется дома? Ладно, тогда приобретите гимнастический коврик, найдите видео с тренировками и вперед!
- Хочется, наоборот, в зал? Супер. Подготовьте с вечера сумку.
- Не знаете, с чего начать? Подготовьте себе небольшой список упражнений, выпишите их на листок и прикрепите на видное место – вот, уже знаете.
Не создавайте сами себе лишних препятствий, ведь чаще нам мешает далеко не лень, а отсутствие понимания и конкретики.
Шаг 6. Совершайте небольшие шаги
Оставьте прежний максимализм, забудьте про «тренировка должна длиться минимум 60 минут» — это ловушка, приводящая вообще к бездействию.
- 5-10 минут зарядки с утра – уже успех;
- 15 приседаний после утреннего кофе – уже движение;
- Пройтись пешком вместо маршрутки хотя бы одну остановку – уже вклад;
Именно такие небольшие действия и формируют привычку. Далее привычка превращается в стиль жизни.
Финальное
Мотивация – это не громкие лозунги или посты в социальных сетях, не речь тренера или чтобы то ни было ещё. Мотивация – это когда вы берете и делаете. Без желания, уставшие, злые – неважно. И потом, спустя время, вы вдруг ловите себя на мысли: «Хм, а ведь я уже не торгуюсь с собой – просто тренируюсь!»
Это – лучший момент, поверьте.
Слово вам
- Друзья, вам знакома эта внутренняя борьба с собой на счёт тренировок? Как вы с ней справляетесь?
- Как думаете, что мешает вам начать идти к цели прямо сейчас?
Пишите в комментариях и делитесь этой статьей с друзьями – пусть тоже познают эффективную технику 6 шагов.
И, само собой, не забудьте подписаться на «Овертайм с Александром Соколовым» - здесь спорт лишен пафоса, но наполнен энергией. Той, которая приходит, когда всё-таки начинаешь двигаться.
Будьте здоровы и до новых встреч!
Ваш, Александр Соколов.