День 1: Разберись в проблеме. Выпиши, что чаще всего отвлекает — соцсети, страх начать, отсутствие дедлайнов? Засеки время: сколько реально уходит на работу, а сколько на прокрастинацию? Убери главные раздражители: удали соцсети с телефона, отключи уведомления, создай рабочую зону без соблазнов.
День 2: Начни с микрошагов. Разбей задачу на части: не «написать статью», а «открыть документ → набросать план → написать первый абзац». Используй правило 2 минут: если не хочешь работать, сделай хотя бы что-то минимальное (например, просто открой файл). Попробуй технику Pomodoro: 25 минут работы — 5 минут отдыха. И главное — запланируй время для легальной прокрастинации (например, вечером), чтобы мозг не бунтовал.
День 3: Закрепи результат. После выполнения задачи — награда (кофе, серия сериала). Если нет мотивации, представь, как будешь себя чувствовать, когда всё сделаешь. Вечером подведи итоги: что сработало, а где ещё «провисаешь»?
Вывод: Не жди идеального момента — начинай с маленьких шагов. За 3 дня ты не избавишься от прокрастинации навсегда, но научишься её контролировать. Главное — действовать сейчас, потому что отложенные дела только копятся. 🚀