Если вы устали ненавидеть, винить, критиковать какого-то человека, понимая, что ваше осуждение лишает покоя в первую очередь вас самих, можете попробовать две простые техники.
1. Ребёнок
Представьте человека, который вызывает у вас негативную реакцию, младенцем. Вот так просто: он ребёнок, каким непременно когда-то был. А теперь попробуйте разозлиться на этого младенца, беспомощного и крошечного. Будет уже сложнее это сделать. :)
2. «Неадекватное видение»
Вторая техника — из книги Григория Курлова «Обалденика». Нужно разыграть в воображении кукольный театр: изобразить себя и ненавистного собеседника комично-кукольными.
Цитата из книги:
В процессе общения в ответ на поступивший к вам запрос вы вспоминаете свой кукольный облик и «наблюдаете» себя «со стороны», одновременно представляя в таком же кукольном и предельно шаржированном облике своих собеседников. То есть в процессе обычного общения вы, как заправский режиссёр кукольного театра, выстраиваете в своём внутреннем пространстве параллельную, кукольную версию происходящего. Вы видите кукольных двойников своих собеседников, которые столь же «кукольно» и явно преувеличенно отражают их речь, поведение, мимику.
Не следует опасаться того, что этим вы их как-то высмеиваете в своих глазах, — вы всего лишь позволяете себе увидеть их социумно-кукольное обличье, так же, впрочем, как видите и своё. Благодаря этому вы не только обретаете свободу сами, но, разрушая общий шаблон поведения, даёте аналогичный шанс также и им.
🌟 Таким образом, меняя восприятие другого человека, вы меняете своё отношение к нему, а значит, и эмоциональную реакцию. Для более глубоких и устойчивых результатов, как правило, требуется коренная и более дисциплинированная перестройка мышления, но в каких-то стихийных ситуациях эти 2 техники могут сохранить ваше спокойствие и ясное восприятие происходящего.)