Как организовать рабочее место с ноутбуком: 5 «нельзя» и 5 «можно»

Для фрилансеров и удаленщиков ноутбук и стол — это привычный стартер-пак. Но все меняется с приходом теплых дней, когда так и тянет порешать задачки в поездке на природу или сидя в гамаке. Свобода действия сопряжена с дискомфортом для спины, шеи, запястий и глаз.

Мы собрали короткий и практичный гид: как организовать рабочее место с ноутбуком так, чтобы сохранить продуктивность и чувствовать себя хорошо где угодно.

Базовые правила

✅ Можно

• Поднимать экран ноутбука на уровень глаз с помощью подставки или стопки книг. Это снижает нагрузку на шею.
• Использовать внешнюю клавиатуру и мышь, если работаете за ноутбуком дольше одного-двух часов.
• Когда темнеет, включать основной свет или настольную лампу, чтобы глаза не напрягались от контраста между сумраком комнаты и яркостью экрана.
• Сидеть с опорой под спину и поставив ноги на пол под углом 90 градусов, чтобы не вредить осанке.
• Делать короткие перерывы каждый час: потянуться, пройтись, глубоко вдохнуть.

Если поддерживать правильное положение сидя не получается, попробуйте работать стоя или чередовать положения. Источник: freepik.

❌ Нельзя

• Долго держать ноутбук на коленях (особенно на мягкой поверхности). Это неудобно и может привести к перегреву техники.
• Работать лежа или полусидя на диване: вы сами почувствуете, как начнет болеть шея.
• Сидеть за ноутбуком в темноте: глаза быстро устанут от яркого экрана.
• Игнорировать сигналы тела. Если затекают руки или плечи, это не мелочь, а знак, что пора сменить позу.
• Работать в наушниках часами подряд без перерывов. Это перегружает слух и утомляет мозг.

В таком положении можно провести короткий созвон, но сидеть целый день не стоит. Источник: freepik.

Если трудитесь из дома

1️⃣ Если думаете, что удаленщику с ноутбуком не нужно отдельное рабочее место, то вы ошибаетесь. Высидеть стандартный восьмичасовой день на неудобном обеденном стуле или скрючившись над журнальным столом — сложно. Спина не скажет спасибо, а продуктивность упадет. Лучше оборудовать пусть и простенькое, но все же полноценное рабочее место со столом и креслом. Предлагаем стильный и недорогой комплект мебели из каталога «Экспресс Офиса».

На фото — кресло Kolin за 12 325* рублей. Код для поиска на сайте — 588826. Оптимальный размер рабочей поверхности стола — 100 х 50 сантиметров. На фото — модель WD-12 за 7348* рублей. Код для поиска на сайте — 579901.

2️⃣ Настройте освещение. Желательно работать у окна — это снизит нагрузку на глаза. В темное время суток пригодится настольная лампа с теплым спектром излучения.

Старайтесь не захламлять стол: из-за беспорядка сложнее сосредоточиться на задачах. Источник: freepik.

3️⃣ Дополните рабочее место аксессуарами и гаджетами.

• Подставка под ноутбук. Простые модели помогут поднять экран на нужную высоту и настроить угол наклона. Продвинутые с кулерами будут дополнительно охлаждать технику.
• Внешняя клавиатура и мышь. Первый девайс позволит отодвинуть экран ноутбука подальше от себя. Второй — поможет выполнять работу быстрее.
• Коврик с подушкой под запястья снижает нагрузку на руку при долгой работе.
• Внешний монитор будет сильно больше любого экрана ноутбука, что сохранит ваше зрение, особенно при работе с графикой и текстами. Выбирайте модели с диагональю 24–32 дюйма, разрешением QHD и частотой обновления от 120 гигагерц.

Коврик под запястье поможет предотвратить туннельный синдром — когда из-за сдавливания нерва немеют руки. Источник: freepik.

Если работаете в пути, на даче, в кафе

Удаленка — это свобода, но иногда приходится импровизировать. Соорудите спонтанное рабочее место и используйте мобильных помощников.

• Плотная папка вместо подставки. Не займет много пространства в рюкзаке, зато сможете с комфортом поработать.
• Беспроводная компактная мышь, которую удобно взять с собой.
• Пауэрбанк с функцией быстрой зарядки, чтобы не зависеть от розеток. Выбирайте объем гаджета 20 000 – 30 000 миллиампер.
• Переносной модем или интернет через смартфон. Не придется тратить лишнее время на поиск и подключение к бесплатному вайфаю. К тому же это бывает не очень безопасно.
• Наушники с шумоподавлением помогают сосредоточиться. Особенно полезны, если приходится проводить созвоны.
• Сумка-органайзер. Сложите в нее все необходимое: зарядки, мышь, адаптеры, блокнот — и вы готовы к работе где угодно.

Для лучшей концентрации слушайте в наушниках белый шум и медитативную музыку. Источник: freepik.

Полезные привычки при работе за ноутбуком

Во время статичной работы идет постоянная нагрузка на одни и те же зоны. Даем советы, как поддержать себя в форме.

• Ставьте таймер через час. Когда он прозвенит, потянитесь, сделайте несколько шагов. Даже одна-две минуты движения помогают снять мышечное напряжение.
• Разминайтесь. Вращайте кистями, делайте круговые движения плечами. Также полезны быстрые подъемы на носочки и приседания — разгоняют лимфу.
• Используйте подручные предметы. Массажный мячик под стопы удобно взять с собой в рюкзак. Небольшой валик под поясницу из пледа и подушку под спину можно найти в любом доме.

Если не хочется прерывать работу, можете потянуться сидя за столом и не отвлекаясь от экрана. Источник: freepik.

Ваш ноутбук — это свобода в работе. Но важно помнить, что комфорт и здоровье не должны уходить на второй план. Достаточно пары простых привычек, чтобы трудиться с удовольствием и без последствий для тела. Пусть ваше рабочее место — где бы оно ни находилось — будет не только удобным, но индивидуальным.

Сохраняйте статью, чтобы полезные советы всегда были под рукой.