Я — обычный человек, который занимается спортом без фанатизма. В 2024 году я открыла для себя забеги на 10 км, или как я их называю — мини-марафоны.
Это было неожиданно круто! Я даже побывала на Казанском марафоне — впечатления потрясающие.
Хочу поделиться с вами, что спорт — это не всегда про профессионализм, а скорее про поиск чего-то своего.
Да, я спокойно пробегаю 10 километров. Это кажется неплохим результатом на тренировках. Но когда я оказалась на склонах Эльбруса, я поняла: бег — это только малая часть подготовки. В горах настоящий вызов начинается там, где кислорода становится меньше.
Когда я начинала восхождение, всё стало гораздо сложнее. Головная боль, слабость, тяжесть в ногах — даже те, кто привык к физической нагрузке, сталкиваются с такими проблемами. Марафонцы, триатлеты — все они испытывают горную болезнь на высоте.
Вот что нужно для подготовки к горам:
✅ Силовые тренировки — особенно для ног и спины
✅ Тренировки с рюкзаком для выносливости
✅ Кардио — бег по пересечённой местности
✅ Упражнения на баланс и координацию
Без комплексного подхода, включая эти элементы, справиться с нагрузками в горах будет сложно.
Лично я заметила, что ребята, занимающиеся кроссфитом, — короткие, но интенсивные тренировки с весами и кардио — на Эльбрус поднимались намного легче. Их мышцы, выносливость и дыхание справлялись с нагрузками гораздо лучше. Они двигались уверенно, когда многие останавливались от усталости.
Бег — это хорошая основа, но для того, чтобы уверенно стоять на вершине, нужно готовить тело всесторонне. Силовые тренировки, кардио, работа с рюкзаком — всё это помогает, а баланс и координация не менее важны.
Так все же, можно ли покорить Эльбрус, если ты просто бегаешь 10 км?
Да, если ты пробежал 10 км без остановки, ты теоретически можешь забраться на Эльбрус. Я сама несколько раз поднималась, делая только забеги по 10 км, без дополнительных силовых тренировок или специальных нагрузок. Но могу сказать одно — это тяжело. Ноги болят, спина откалывается, а к концу подъема ты ощущаешь себя на грани.
Бег — это основа, но для комфортного восхождения, чтобы не мучиться от боли в теле и не страдать на каждом шаге, важно добавлять и другие элементы тренировки. Горы требуют всесторонней подготовки, чтобы не просто добраться до вершины, а сделать это с удовольствием.
Так что, если вы хотите получать удовольствие от горных переходов, а не страдать от боли в ногах и спине, тренируйтесь комплексно.
Уделяйте внимание силовым нагрузкам, кардио, балансу и координации. Подготовьте не только тело, но и дух. Тогда горы станут не испытанием, а настоящим удовольствием!
📩 А если ты хочешь помочь мне в моём пути — можно поддержать донатом на тур к Эвересту. Это не просто мой путь — это наш с вами подъем.
#Эльбрус, #горы, #путешествия, #мотивация, #саморазвитие, #восхождение, #победа, #история, #альпинизм, #походвгоры, #отдыхвгорах, #подготовкакгорам, #спортивнаяподготовкакгорам, #путешествия, #Эверест, #БазовыйлагерьЭвереста