🟡 Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию с врачом.
🔥 Кетоз — это не просто модное слово, а реальная перестройка метаболизма! Когда организм переходит в это состояние, он начинает сжигать жир вместо глюкозы, давая вам больше энергии, ясности ума и даже помогая похудеть.
Но как понять, что вы действительно в кетозе? Разбираем 9 главных признаков на основе экспертного мнения нутрициологов .
- Справка :
- Специалист по нутриентам (или нутрициолог) — это эксперт в области питания, который изучает питательные вещества (нутриенты), их влияние на организм и помогает подбирать оптимальный рацион для здоровья, спорта или лечения заболеваний.
- Чем занимается специалист по нутриентам?
- Анализирует состав пищи (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы).
- Разрабатывает индивидуальные планы питания для разных целей: похудение, набор массы, спорт, восстановление после болезней.
- Консультирует по БАДам (добавкам) и их правильному применению.
- Корректирует дефициты (например, нехватку железа, витамина D).
- Обучает принципам ЗОЖ и сбалансированному питанию.
🔍 Как понять, что вы в кетозе?
1️⃣ Снижение аппетита и никакой тяги к сладкому
✔️ Больше нет зверского голода – кетоновые тела подавляют грелин (гормон голода).
✔️ Исчезает зависимость от сахара – уровень глюкозы стабилизируется.
2️⃣ Прилив энергии и ясность мышления
✔️ Кетоны — супертопливо для мозга – никакой "туманности" и провалов в концентрации.
✔️ Стабильная энергия без скачков – в отличие от углеводных "качелей".
3️⃣ Необычный запах изо рта
✔️ Фруктовый или металлический привкус – это ацетон, один из кетоновых тел.
✔️ Проходит через 1-2 недели – организм адаптируется.
4️⃣ Сильная жажда и сухость во рту
⚠️ Кетоз выводит много воды → нужно пить больше и восполнять:
- Натрий (гималайская соль)
- Калий (авокадо, шпинат)
- Магний (орехи, тёмный шоколад)
5️⃣ Частые походы в туалет
✔️ Организм избавляется от лишней воды – особенно в первые дни.
✔️ Важно не допустить обезвоживания!
6️⃣ Тест-полоски показывают кетоны
📊 Оптимальный уровень кетоза – 0,5–3,0 ммоль/л.
🔍 Можно проверить:
- Кетонометром (точнее)
- Тест-полосками (дешевле, но менее точно)
7️⃣ Быстрое снижение веса (особенно в первые дни)
💧 Сначала уходит вода – из-за потери гликогена.
🔥 Потом начинается жиросжигание.
8️⃣ Изменение запаха тела и мочи
✔️ Кетоны выводятся через пот и мочу → запах может стать более резким.
9️⃣ Улучшение выносливости (после адаптации)
🏃 Через 4-6 недель – тело учится эффективно использовать жир как топливо.
🔥 Почему кетоз — это круто?
✅ Сжигает жир – тело переключается на жир как основной источник энергии.
✅ Улучшает работу мозга – кетоны = лучшее топливо для нейронов.
✅ Снижает воспаление – кетоны обладают противовоспалительным эффектом.
✅ Стабилизирует сахар в крови – нет резких скачков инсулина.
⚡ Как поддерживать кетоз?
🔹 Следите за углеводами (20–50 г в день).
🔹 Ешьте достаточно жиров (авокадо, оливковое масло, жирная рыба).
🔹 Не переедайте белка (избыток превращается в глюкозу).
🔹 Пейте воду + электролиты (натрий, калий, магний).
💊 Важные добавки на кето
💬 А вы пробовали кето? Делитесь в комментариях!
🔔 Подпишитесь, чтобы не пропустить новые статьи!
#КетоДиета #Кетоз #Похудение #Здоровье #Биохакинг #Жиросжигание #Энергия #Метаболизм #ПП