1 подписчик

🔹 Автоматические мысли и протокол ABC: как мысли управляют нашими эмоциями

27 апреля 202527 апр 2025

1 мин

🔹 Автоматические мысли и протокол ABC: как мысли управляют нашими эмоциями Привет! 👋 Сегодня разберём базовый протокол КПТ — инструмент, который помогает понять, почему мы по-разному реагируем на одни и те же ситуации. Что такое автоматические мысли? Это мгновенные оценки, которые всплывают в голове без осознанного анализа. Например: - «Я опозорюсь» перед выступлением - «Они меня осуждают» при встрече с компанией Проблема в том, что: ✔️ Мы редко подвергаем их сомнению ✔️ Они мгновенно влияют на эмоции и поведение ✔️ Часто искажают реальность Как их отследить? Спросите себя «О чём я только что подумал(а)?», если: ➢ Резко испортилось настроение ➢ Потянуло на привычные способы «заесть/запить стресс» ➢ Появились неприятные ощущения в теле Протокол ABC — ваш инструмент для работы A (Событие) — что конкретно произошло B (Мысли) — какие мысли пришли в голову C (Последствия) — какие эмоции и действия последовали Пример: - A: Коллега не ответил на сообщение - B: «Он меня игнорирует, я

Привет! 👋

Сегодня разберём базовый протокол КПТ — инструмент, который помогает понять, почему мы по-разному реагируем на одни и те же ситуации.

Что такое автоматические мысли?

Это мгновенные оценки, которые всплывают в голове без осознанного анализа. Например:

- «Я опозорюсь» перед выступлением

- «Они меня осуждают» при встрече с компанией

Проблема в том, что:

✔️ Мы редко подвергаем их сомнению

✔️ Они мгновенно влияют на эмоции и поведение

✔️ Часто искажают реальность

Как их отследить?

Спросите себя «О чём я только что подумал(а)?», если:

➢ Резко испортилось настроение

➢ Потянуло на привычные способы «заесть/запить стресс»

➢ Появились неприятные ощущения в теле

Протокол ABC — ваш инструмент для работы

A (Событие) — что конкретно произошло

B (Мысли) — какие мысли пришли в голову

C (Последствия) — какие эмоции и действия последовали

Пример:

- A: Коллега не ответил на сообщение

- B: «Он меня игнорирует, я ему неинтересен»

- C: Тревога, избегание общения

Зачем это нужно?

🔸 Увидеть связь между мыслями и эмоциями

🔸 Научиться анализировать, а не «копаться» в себе

🔸 Менять реакцию на стрессовые ситуации

Как это работает на практике?

5 человек читают книгу по КПТ:

1️⃣ «Наконец-то понятное руководство!» → радость, продолжает читать

2️⃣ «Это слишком примитивно» → разочарование, бросает книгу

3️⃣ «Зря потратил деньги» → раздражение, негативная оценка

4️⃣ «А вдруг я не пойму?» → тревога, перечитывает одно и то же

5️⃣ «Я слишком тупой для этого» → грусть, включает телевизор

👉 Один текст — 5 разных реакций из-за автоматических мыслей!

Хотите научиться менять эти шаблоны?

Я помогаю:

✔️ Выявлять «мысленные ловушки»

✔️ Отрабатывать техники КПТ на практике

✔️ Возвращать контроль над эмоциями

Запишитесь на консультацию:

📩 Напишите «Хочу разобраться» в личные сообщения @zhdanovpsy94

Первая сессия со скидкой 20% — чтобы вы могли оценить, подходит ли вам этот метод.