Паника – это состояние, которое накрывает внезапно, как будто мир вдруг сжался до одной точки, и ты в ней застрял. Это тяжелый психологический стресс. Его сложно предугадать или предвидеть. Жизнь сейчас движется в сумасшедшем ритме и накрыть может в любой момент.
Причины:
- Стресс от повседневки. Например, дедлайны на работе или семейные разборки. Например, проваливается важный проект. Мозг может решить, что наступил конец света.
- Генетика и прошлое. Если в роду были тревожные личности, или у вас были травмы – типа детских страхов или аварий, – паника может быть малоприятным наследством.
- Физическое состояние. Недосып, кофе в литрах или даже проблемы с щитовидкой.
- Внешние триггеры, вроде толпы в метро или внезапных перемен, как увольнение.
- Внезапная стрессовая ситуация. Например, ДТП, землетрясение, наводнение и т.п. Даже сильная гроза может вызвать паническое состояние.
Особенности паники – это то, как она себя проявляет. С одной стороны, она как будильник: заставляет обратить внимание на проблемы. Например, если паника повторяется, это сигнал, что пора что-то менять в жизни, и в этом её плюс – она мотивирует. Но минусов больше: она выматывает. Физически – сердце бьётся, как у кролика, пот льётся, дыхание сбивается. Эмоционально – страх накрывает, будто ты в ловушке, и мысли крутятся вокруг худшего. Плюс, она портит концентрацию: попробуй работать, если кажется, что мир рушится. А ещё, после приступа, усталость наваливается, невозможно что-то делать и день (хорошо, если только один) насмарку. В общем, достоинства минимальны – разве что она учит ценить спокойствие, – а недостатки реально мешают жить нормально.
Теперь, как бороться. Не надо ждать, пока само пройдёт, – это редко работает.
- Дыхательная гимнастика. Она помогает быстро успокоиться, когда паника накатывает. Делайте ежедневно, чтобы тело привыкло.
- Движение. Не обязательно спортзал – просто прогулка или йога. Это сбрасывает напряжение лучше, чем сидеть и переживать.
- Обратитесь к кому-то. Терапевт или психолог могут помочь в этой ситуации. Когнитивно-поведенческая терапия помогает перестроить мысли, чтобы не драматизировать всё подряд. А если дело в теле, проверьтесь у врача.
- Измените привычки. Меньше кофеина, больше сна. Подумайте, что именно вызывает панику. Не забывайте про окружение: общайтесь с поддерживающими людьми, а не с теми, кто добавляет стресса.
- Если приступы часто повторяются, попробуйте медитацию.
Паника – это сигнал, что пора взять паузу и подкорректировать жизнь. Главное, не игнорируйте: если научиться с ней работать, то вы станете крепче. Принимать удары судьбы будет проще. Находить выход из сложных ситуаций станет проще.
А Вы знакомы с состоянием паники? Поделитесь в комментариях.
Поставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новую информацию.