В наши дни происходит много событий, так или иначе заставляющих нас эмоционально откликаться на них. Помимо бытовых и служебных проблем, современный человек вынужден обращать своё внимание на общемировые вызовы: политические, экологические и так далее. И казалось бы, в связи с такой эмоциональной нагрузкой человек должен выработать некий ментальный иммунитет, который поможет смягчить воздействие. Но почему-то с каждым днём наш ум становится всё более и более чувствительным. У многих людей случаются панические атаки, депрессивные состояния, чувство одиночества и апатии, беспочвенные беспокойства, суетливость и другие негативные переживания. И поэтому для многих людей важно научиться работать со своим психическим состоянием, чтобы негативные переживания не усложняли и без того сложную жизнь.
Размышляя об этой проблеме, я пришёл к выводу, что не удастся найти универсальных и тотальных решений, которые могли бы избавить от этой проблемы всех без исключения. Но существует несколько уловок, которые помогут снизить уровень стресса в повседневной жизни. Первое — это ментальная гигиена. Психический мир человека невероятно восприимчив к окружающим раздражителям, когда-то от этой способности зависело выживание человека. Но в современном мире, где угрозы жизни встречаются не столь часто, наше полезное качество играет против нас. Погружаясь в невероятно интенсивный информационный поток, наполненный разнообразным шокирующим, пугающим, а иногда даже и отвратительным контентом, человек неизбежно реагирует на него, испытывая отрицательные переживания. И поэтому самый простой способ снизить стрессовую нагрузку — перестать употреблять контент, который вызывает негативные переживания.
Второе — отдых, нужно научиться правильно отдыхать. Мы привыкли отдыхать, листая соцсети и новостные ленты, смотреть сериалы и фильмы, играть в игры, читать литературу, но все эти активности достаточно серьёзно нагружают наш ум, заставляют эмоционально включаться в ситуации, которые, может быть, даже и не происходят в реальности. Вспомните, сколько раз вы злились или же сочувствовали вымышленному персонажу из книги или сериала. Важно 2–3 раза в день давать своему уму разгрузиться, хотя бы на 10–15 минут. В этом может помочь прогулка на свежем воздухе, можно поиграть с домашними питомцами, ну и конечно же — медитация.
Третье — здоровый сон. Если ваш жизненный ритм позволяет вам, постарайтесь ложиться спать пораньше и в одно и то же время. За полчаса до сна ограничьте воздействие ярких электронных светильников, а также экранов смартфонов, телевизоров и мониторов. Сократите потребление кофеиносодержащих напитков или же не употребляйте их в вечернее время. Не берите с собой в спальню гаджеты. Если вы положите телефон рядом с подушкой или на прикроватный столик, вы обязательно его возьмёте. Обязательно перед сном проветривайте комнату. Не занимайтесь перед сном активной умственной деятельностью и не решайте бытовые или рабочие вопросы. Что стоит делать — это лечь и расслабить мышцы от головы до ног. Просто расслабьтесь. Если получится почувствовать тяжесть тела — это очень хорошо. И не стремитесь уснуть намеренно. Если вы будете пытаться заснуть, сон исчезнет. Просто спокойно отдыхайте — заснёте или нет, это не так важно.
Четвёртое — это простая техника «три глубоких вдоха». Это естественный способ, к которому прибегает наш организм во время стрессовых нагрузок. Обычно, когда мы несчастливы, что мы делаем? Мы глубоко вздыхаем. Когда мы устаём — глубоко вздыхаем, когда мы расстроены — мы глубоко вздыхаем. Эти естественные глубокие вдохи действительно нам помогают разгрузиться. Но почему бы нам не использовать эту технику осознанно? Как это делать: медленно, глубоко вдохните через нос; когда почувствуете, что ваши лёгкие уже наполнены, постарайтесь резко вдохнуть ещё немного воздуха; немного подержите и медленно выдыхайте через рот, пока не выдохните весь воздух. Сделайте небольшую паузу и повторите ещё 2–3 раза. Глубокое дыхание помогает насытить кровь кислородом и снизить уровень углекислого газа, благоприятно воздействуя на весь наш организм.
Пятое — медитация. Медитация — один из самых эффективных способов снижения стресса и одновременно повышения нашей устойчивости к стрессовым состояниям, доказывающий свою эффективность уже многие тысячелетия. Неспроста медитация в том или ином виде лежит в основе всех религиозных практик. Самая простая форма медитации, которая подойдёт практически для всех — это созерцание мысленного потока. В сознании обывателя медитация представляется как нечто безмолвное, сопряжённое с борьбой с собственным разумом и мыслями. Но это не так: медитация подразумевает подконтрольную, а самое главное — умную работу с собственным сознанием. Один из простейших способов медитации — озвучивать вслух мысли и образы, появляющиеся в нашем разуме. Через созерцание процессов, протекающих в собственном разуме, очень легко войти в медитативное состояние. Эту практику можно делать сидя, лёжа, во время ходьбы — в любое время и в любом месте.
Шестое — это благодарность и признательность. Мы привыкли не замечать простые радости, ежедневно происходящие в нашей жизни. Мы фокусируемся на неудачах и промашках, и это достаточно серьёзно подрывает наше психическое состояние. Купите блокнот и начните вести дневник благодарности. Каждый день отмечайте вещи и события, за которые вы благодарны и которые принесли вам положительные эмоции в личной жизни, в своём окружении, в мире. Например: вы очень вкусно поели и тепло побеседовали с друзьями в ресторане. Чтобы эта еда попала вам в тарелку, должно было произойти множество условий: фермеры, продавцы, повара приложили свой труд. Вы и ваши знакомые тоже смогли найти время и организовать эту встречу. Столько факторов сошлось вместе. Когда мы начинаем замечать и ценить такие простые вещи, в нашем сознании происходят изменения.
И последнее, седьмое — научиться принимать вещи, которые идут не так, как нам хотелось бы. Все мы совершаем ошибки. Мы часто мыслим конструкцией «всё или ничего»: если не получилось идеально — значит, всё плохо. Но у всех бывают проблемы и неудачи. Ошибки, проблемы, поражения — это часть нашего пути к лучшей версии себя, к своей истинной природе.