Ты тоже боишься падать на площадке?
Волейбол — это не просто красивые нападающие удары и подачи. Это ещё и игра в защите с неизбежными падениями. Если ты хочешь играть лучше, поднимать мяч за мячом и не собирать синяки, нужно научиться падать красиво и безопасно.
Падение — это одна из тех вещей в волейболе, о которой мечтаешь не думать, пока не окажешься в ситуации, когда только оно поможет поднять мяч. Умение правильно падать отличает обычного игрока от по-настоящему профессионального волейболиста. Не умея падать, вы рискуете не только упустить очко, но и получить травму.
В этой статье мы разберем несколько основных техники падений, которые помогут вам не только не терять очки при розыгрыше, но сохранить здоровье ваших колен и таза.
🐟 1. Падение "Рыбкой" (нырок за мячом)
Первый и самый популярный вид падения — это падение "рыбкой". Его используют, чтобы дотянуться до мяча в самый последний момент.
Сначала важно вывести себя из равновесия шагом толчковой ноги к мячу. Прыгать высоко не нужно: задача — не прыгнуть, а мягко скользить по площадке. После приёма мяча, который желательно выполнять двумя руками для большей точности, необходимо приземлиться на 2 опорные руки, вытянутые вперед. При помощи рук вам необходимо с амортизировать ваше падение и толкнуть себя вперёд. В этот момент нужно следить за вашими ногами и подбородком, ноги уходят назад, колени поднимаются выше плеч, а подбородок вы также поднимаете вверх.
Ключевой секрет техники: не замахивайтесь руками перед падением — руки всегда должны быть выставлены вперёд. Это поможет вам избежать удара о пол и сделать падение контролируемым. Также важно понимать что вы должны приземлиться на грудь, чтобы не удариться костями таза.
Скажу честно, я сам этому долго учился и очень много бился костями. Обязательно надевайте наколенники — они уберегут ваши колени от ненужных травм. Поначалу практикуйте прокаты с одной согнутой ногой по полу, постепенно добавляя отталкивание и полное падение. Со временем у вас обязательно начнет получаться. Главное сначала практиковать "нырки" на тренировке, а не сразу на игре.
🥞 2. Падение "Блин" (Панкейк)
Вторая техника — падение "блин" ("панкейк"). Она применяется, когда мяч находится настолько близко к земле, что обычное падение уже не поможет спасти его. Чтобы сделать прием "блин" и не получить травму, нужно максимально приблизиться к полу ещё до падения. Толчковую ногу следует развернуть коленом наружу, чтобы избежать удара коленом о пол. После толчка вперёд опирайтесь на ту руку, который вы не тянетесь за мячом, чтобы смягчить падение. Важнейшая часть — положить прямую ладонь под мяч так, чтобы она полностью касалась пола.
Запомните, вы ни в коем случае не должны опираться на вытянутую руку. Ладонь должна скользить под мяч, иначе приём не удастся, и с большой вероятностью вы можете нанести себе травму.
Техника "блин" требует особой осторожности. При неправильном выполнении возможно ушибить таз или получить ожоги на руке из-за трения об пол. Поэтому отрабатывайте падение постепенно, уделяя внимание положению тела и рук.
Старайтесь помнить что вам нужно приземляться на грудь чтобы не отбить себе кости таза. Данная техника очень красивая со стороны, но очень сложная в исполнении для новичков.
🔄 3. Падение с поворотом тела
Третий вид падения — это падение с поворотом тела. Эта техника спасает в ситуациях, когда ты не успеваешь грамотно выйти под мяч для идеального приема, а мяч нужно всё-таки принять. Для начала ты должен оценить траекторию полета мяча. Сразу после оценки требуется быстро повернуть корпус и плечи к пасующему. Данная ситуация возникает в тот момент когда ты просто физически не успеваешь сделать шаг к мячу. После, во избежание болезненного удара о пол, необходимо оттолкнуться опорной ногой в момент касания и "прокатиться" по площадке, используя руки для амортизации. Также существует вариант когда после толчка ты не просто падаешь и "скользишь", а вместо этого ты делаешь перекат.
Эта техника эффективна и очень часто применятся в игре. Не всегда у вас будет достаточно времени чтобы грамотно выйти под мяч. Особенно это касается момента защиты, когда игрок соперника производит нападающий удар. Эти действия происходят в доли секунды, и важно правильно и главное без травм произвести прием мяча.
🔥 Несколько советов для новичков:
Для успешного освоения всех техник падения стоит придерживаться нескольких простых, но жизненно важных правил:
- Никогда не замахивайтесь перед приёмом мяча.
Пока вы производите замах, вы теряете драгоценные секунды, и мяч уже может упасть. Вам следует "нырять" с уже заранее вытянутыми руками вперед.
- Наколенники обязательны. Это ваша броня на площадке.
- Учитесь скользить, а не просто падать плашмя на пол. Перекатывание и скольжение на груди снижает риск травмы.
- Скругляйте спину и старайтесь во время падения поднимать колени и ноги выше плеч. Это поможет вам не биться коленями и костями таза при приземлении.
- При приземлении поднимайте подбородок вверх чтобы не удариться им.
- Тренируйтесь регулярно. Мышечная память важнее интуиции.
Как и в любых других вида спорта, в волейболе существует огромное количество техник и трюков, для освоения которых требуется время, упорство а главное тренировки и практика.
Буду честен на своей первой тренировке я постоянно бился костями и пару раз подбородком. Мои падения были больше похожи на падения мешка с картошкой, нежели на грациозные проскальзывали дельфина. Спустя несколько месяцев практики, падение "рыбкой" вошло в состав основных элементов, которые я использую во время игры. Я уверен, что у тебя тоже все обязательно получится - главное, начать !
Подписывайтесь, впереди ещё много интересного о волейболе !