Когда я впервые услышала диагноз "преддиабет", я была в шоке. Я думала, что диабет 2 типа — это что-то очень далёкое, связанное исключительно с любовью к сладкому.
Но чем глубже я начала разбираться в этой теме, тем яснее становилось:
Диабет 2 типа развивается не только из-за сахара. И понять механизмы его появления очень важно каждому — даже тем, кто сегодня чувствует себя отлично.
Сегодня я объясню простыми словами, без медицинских сложностей:
почему появляется диабет 2 типа, что в теле идёт не так, и что мы реально можем делать для профилактики.
💡 Что происходит в организме при диабете 2 типа?
📋 В норме, когда мы едим углеводы (фрукты, хлеб, крупы), уровень сахара в крови повышается. Чтобы сахар попал из крови в клетки (где он используется как энергия), поджелудочная железа выделяет гормон — инсулин.
Инсулин как "ключ" открывает клетку для сахара.
Но при диабете 2 типа возникает проблема: Клетки перестают хорошо "слышать" инсулин. Это называется инсулинорезистентность.
Факт 1: инсулинорезистентность — основная причина диабета 2 типа и развивается задолго до появления первых симптомов (Diabetes Care, 2021).
📋 Поджелудочная железа сначала пытается компенсировать это, вырабатывая больше инсулина. Но со временем она истощается, и уровень сахара в крови начинает стабильно повышаться.
Причины развития диабета 2 типа
И вот здесь очень важно: это всегда сочетание нескольких факторов, а не только "много сладкого ел".
1. Избыток веса, особенно в области живота
📋 Висцеральный жир (тот, что вокруг органов) активно выделяет вещества, которые снижают чувствительность клеток к инсулину.
Факт 2: накопление висцерального жира увеличивает риск диабета 2 типа в 3–5 раз, даже при нормальном общем весе (Journal of Endocrinology, 2022).
2. Низкая физическая активность
📋 Мышцы — один из главных "потребителей" глюкозы.
Если мышцы мало работают, сахар в крови остаётся высоким дольше.
Факт 3: регулярная физическая активность снижает риск развития диабета 2 типа на 58% (The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2020).
3. Хронический стресс
📋 При стрессе выделяется кортизол — гормон, который повышает уровень сахара в крови.
Постоянный стресс = постоянная стимуляция выброса сахара = перегрузка поджелудочной железы.
4. Недосып и нарушение циркадных ритмов
📋 Недостаток сна нарушает работу гормонов, отвечающих за голод и насыщение, а также снижает чувствительность к инсулину.
Факт 4: сон менее 6 часов в сутки повышает риск развития диабета 2 типа вдвое (Sleep Medicine Reviews, 2021).
5. Генетика и возраст
📋 Если у родителей был диабет — риск выше.
📋 С возрастом клетки естественно становятся менее чувствительными к инсулину.
Но! Даже при плохой наследственности образ жизни играет огромную роль.
Что ещё важно понимать
📋 Диабет 2 типа развивается постепенно. Иногда это занимает годы!
Сначала появляется инсулинорезистентность → потом преддиабет → потом диабет.
И на каждом этапе можно остановить процесс, если вовремя обратить внимание.
Что я делаю для профилактики
✔️ Стабильный режим питания без резких скачков сахара
✔️ Умеренные углеводы — больше овощей, ягод, цельных круп
✔️ 8–10 тысяч шагов в день
✔️ Полноценный сон
✔️ Поддержка организма через базовые нутриенты
Особенно важным для меня стал витамин D3 + K2 RASHÉ.
💡 Витамин D участвует в регуляции чувствительности к инсулину.
💡 K2 помогает снижать воспаление, поддерживая здоровье сосудов.
Факт 5: нормальный уровень витамина D связан со снижением риска диабета 2 типа на 38% (British Medical Journal, 2021).
Мини-тест: а у тебя есть факторы риска?
📍Ты:
— Имеешь лишний вес в области талии?
— Малоподвижный образ жизни?
— Часто испытываешь стресс?
— Спишь меньше 7 часов в сутки?
— Питаешься в основном быстрыми углеводами?
📍Если да — возможно, стоит начать действовать сейчас, не дожидаясь проблем.
Что изменилось у меня после изменений
✔️ Ушло 6 кг без жёстких диет
✔️ Талия уменьшилась на 9 см
✔️ Стабилизировался сахар в крови (показатели в норме)
✔️ Исчезли приступы усталости после еды
✔️ Появилась лёгкость и стабильная энергия в течение дня
📌 И самое главное — я почувствовала контроль над своим телом, а не страх перед диагнозами.
Выводы
📋 Диабет 2 типа — это не приговор и не случайность.
📋 Это результат накопления небольших дисбалансов в организме.
📋 Чем раньше начать заботиться о теле — тем выше шанс предотвратить болезнь.
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!
