Бороться со страхом, находить смелость и выбирать перемены, которые соответствуют вашим ценностям.
- Страх перемен — это нормально: ваш мозг жаждет комфорта, а не неопределенности.
- Избегание перемен часто приводит к тихим страданиям и упущенному росту.
- Мужество — это не бесстрашие. Это действие вопреки страху.
Изменения сложны. Даже когда они такие, какие мы хотим — новая работа, более здоровый образ жизни, новый старт в восстановлении — они часто вызывают страх , сопротивление и дискомфорт. Это может показаться удивительным, но это глубоко человеческая реакция. Наш мозг настроен на стабильность. Изменения разрушают эту стабильность. Они просят нас сделать шаг в неизвестность и отпустить то, что знакомо — даже если то, что знакомо, нам не служит.
Перемены не требуют от нас бесстрашия — они требуют от нас смелости сделать первый шаг.
Почему мы боимся перемен?
Наш мозг жаждет определенности. Предсказуемость кажется безопасной — даже если она болезненна. Изменения угрожают нашему распорядку, зонам комфорта, а иногда даже и нашей идентичности . Для многих изменения не просто означают делать что-то по-другому — они означают стать кем-то другим.
Часть нас может сказать: «Возможно, я здесь не счастлив, но, по крайней мере, я знаю, чего ожидать». Эта часть цепляется за знакомое не потому, что это полезно, а потому, что это известно.
Страх перемен часто является страхом потери — потери контроля, уверенности или прошлой версии себя. Но вот в чем парадокс: вещи, которые мы боимся потерять, могут быть теми самыми вещами, которые нас сдерживают.
Когда мы избегаем перемен
Я работал с клиентами, которые чувствовали себя застрявшими. Они знали, что что-то не работает — токсичные отношения, неудовлетворительная работа, вредная привычка. Но страх перед неизвестностью держит их в замороженном состоянии.
Их мысли закручиваются по спирали:
«А что, если я потерплю неудачу?» «А что, если я пожалею об этом?» «А что, если я потеряю все?»
Это больше, чем тревожные мысли. Это защитные стратегии, которые пытаются оградить нас от боли или отвержения. Но цена часто — застой. Мы обмениваем долгосрочный рост на краткосрочный комфорт. Со временем мы отключаемся от наших целей, отношений и чувства себя.
Я видел, как люди годами избегали перемен — пока что-то наконец не подталкивало их вперед. И после этого многие говорят одно и то же:
«Я не осознавал, во сколько мне это обойдется».
Избегание перемен может казаться безопасным, но часто это стоит нам энергии, уверенности в себе и потенциала. Оставаться прежним может казаться «легче», но это может означать отказ от более полной, более значимой жизни.
Переосмысление страха
Страх — это не слабость, это сигнал, что на карту поставлено что-то значимое. Выход за пределы зоны комфорта, даже со страхом, часто является началом роста.
Один из подходов, основанных на когнитивно-поведенческой терапии , который я использую, — это структура RAP: Реалистичное, Адаптивное, Позитивное мышление . Когда появляется страх, мы не боремся с ним — мы останавливаемся и исследуем:
- Что этот страх пытается мне сказать?
- Является ли это точной или полезной информацией?
- Можно ли взглянуть на это по-другому?
Вместо «Я не могу с этим справиться» мы думаем:
«Мне уже приходилось справляться со сложными вещами».«Это нормально — чувствовать страх и двигаться вперед».«Возможно, дело в том, чтобы доверять себе больше, чем в знании всего».
Это сердце когнитивной реструктуризации — мягкий вызов бесполезным мыслям и переход к тем, которые поддерживают устойчивость . Цель — не токсичный позитив , а обоснованное, ориентированное на рост мышление.
Мы не ждем, пока страх исчезнет, прежде чем действовать. Мы учимся нести его с собой. Мужество — это не отсутствие страха; это готовность действовать в любом случае. С каждым шагом наша уверенность растет — не потому, что жизнь становится легче, а потому, что мы начинаем доверять своей способности противостоять ей.
Пусть ценности будут руководством
Еще один сдвиг происходит, когда мы фокусируемся на ценностях. Когда мы перестаем избегать дискомфорта и начинаем стремиться к тому, что действительно важно — связи, росту, цели — изменение становится меньше связано с потерей и больше связано с тем, чтобы стать теми, кем мы хотим быть.
Ваши ценности действуют как компас. Они не стирают страх, но помогают указать путь вперед.
Инструмент, который я часто использую, — это Value Card Sort Activity(действие по сортировке карточки значений). Вы сортируете колоду ценностей — такие вещи, как честность, семья, креативность — по трем категориям:
- Очень важно
- Важный
- Не важно
Затем они сужают свою «очень важную» группу до пяти основных ценностей. Такое сужение часто приносит ясность относительно того, что важнее всего в этот момент жизни.
Как только эти основные ценности определены, они становятся руководством для постановки целей , заботы о себе и принятия решений об изменениях. Когда мы знаем, за что выступаем, мы более склонны действовать в соответствии с этими истинами — даже если это страшно.
Сделать первый шаг
Изменения — это нелегко. Они требуют мужества, поддержки и часто проб и ошибок. Могут быть неудачи и даже горе по жизни или личности, которые мы оставляем позади. Но я никогда не слышал, чтобы кто-то говорил: «Я сожалею, что сделал изменение, которое приблизило меня к жизни, которую я хочу».
Чаще всего я слышу: «Жаль, что я не сделал этого раньше».
Если вы стоите на перепутье, если страх шепчет вам на ухо, я предлагаю вам спросить себя:
«Что бы я сделал, если бы был уверен, что смогу справиться со всем, что произойдет дальше?»
Вам не нужно иметь все ответы. Вам не нужно быть на 100 процентов уверенным. Ясность часто приходит после первого шага, а не до него.
И этот шаг не обязательно должен быть драматичным. Это может быть разговор, просьба о помощи, составление списка или просто признание того, что что-то нужно изменить.
Прогресс не происходит сразу. Но он происходит — одно решение, один акт готовности, один момент смелости за раз!