🟡 Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию с врачом.
Кето-диета — это не только отказ от углеводов, но и особый подход к питанию, при котором важно поддерживать баланс витаминов и минералов. Нутрициологи подробно разбирают, какие добавки действительно нужны, а без каких можно обойтись.
Главное, что нужно знать:
✔ витамины и нутриенты не сбивают кетоз — их приём не мешает жиросжиганию.
✔ Не нарушают интервальное голодание — большинство добавок можно пить даже в "голодное" окно.
Какие добавки нужны на кето и как их правильно принимать?
1️⃣ Магний — от судорог и для крепкого сна
Проблема: На кето магний быстро вымывается, что может вызывать судороги, бессонницу и раздражительность.
Решение:
- Цитрат магния — перед сном (если нет слабительного эффекта).
- Глицинат магния — мягкая форма без побочных действий.
2️⃣ Электролиты (натрий и калий) — энергия без слабости
Проблема: Головокружение, усталость и "кето-грипп" часто возникают из-за нехватки солей.
Решение:
- Гималайская или морская соль — щепотка в стакане воды 2–3 раза в день.
- Калий (хлорид или цитрат)
3️⃣ Витамин D3 + K2 — иммунитет и крепкие кости
Почему важно: На кето многие едят мало жирной рыбы и печени, а без D3 хуже усваивается кальций.
Как пить:
- D3
- K2 (форма МК-7)
4️⃣ Омега-3 — против воспаления и для мозга
Зачем: Балансирует избыток омега-6 из мяса и масла.
5️⃣ Витамины группы B — энергия и нервная система
Что выбрать:
- B1 (тиамин)
- B12 (метилкобаламин)
6️⃣ Пробиотики и ферменты — комфортное пищеварение
Почему: Жирная пища может давать тяжесть.
Что принимать:
- Пробиотики — утром натощак
- Ферменты (липаза, бетаин HCL) — с жирными блюдами
Когда и как пить добавки?
⏰ Утром: D3 + K2, Омега-3, B12.
☀ Днём: Электролиты (соль + калий).
🌙 Вечером: Магний, пробиотики.
Вывод
Кето — это не только про жир и мясо. Без правильных добавок могут появиться слабость, судороги и проблемы со сном. Но если восполнять дефициты, диета будет переноситься легко!
💡 Понравилась статья? Подпишитесь, чтобы не пропустить новые полезные материалы!
#кето #кетодиета #бады #витамины #зож #правильноепитание #здоровье #похудение #биодобавки