Тревогу можно смело относить к такой эмоции, как страх.
Что это за страх? Это страх перед будущим. Т.е. этого еще не произошло, но я уже заранее боюсь, что что-то пойдет не так, не по плану, мне будет плохо, больно и т.д.
Находиться постоянно в таком состоянии опасно. Такие мысли, настрой, состояние могут программировать негативное будущее. Т.е. если бы вы были в другом состоянии и не накручивали себя 24/7 то ваш фокус внимания был бы сосредоточен на чем-то другом, скорее всего на каких-то нейтральных или положительных моментах вашей жизни.
С другой стороны, тревога и страх являются функцией нашего мозга. Это связанно с выживанием в опасном для человека мире.
Условно можно разделить тревогу или страх на мнимый или реальный.
Мнимый страх, тревога - это когда вам кажется, что вашей жизни что-то угрожает и вы начинаете боятся того, чего нет на самом деле.
Яркий пример:
человек шел по лесу, наступил на палку, подумал, что это змея и очень сильно испугался. После этого, он стал с осторожностью смотреть под ноги и выискивать змей, что бы в случае чего, не наступить на змею. Несмотря на то, что опасных змей, в данном лесу не водится, человек весь поход тревожится и думает, что он в опасности.
Пример из личной жизни.
Мы с друзьями, решили как-то отметить (в мае), день рождения друга, в Уральском лесу. Ребята с детства знали этот лес, гуляли по нему 1000 раз и никогда не встречали там никаких медведей , волков и других диких животных, максимум - белки.
У меня не было никаких опасений насчет того, что мы можем встретить диких животных, ровно до того момента, пока один из друзей моего мужа, не скинул ему фотографию с реальными медведями, в поисках еды.
На следующий день, когда мы пошли в лес, отмечать день рождения друга, мне мысль о медведях не давала покоя. Я накрутила себя так, что готова была еще в самом начале мероприятия покинуть этот лес. Каждый шорох листочка мне казался страшным и жутким. Никакие слова о том, что мы рядом с домом, что это не совсем дикий лес, мне не помогали.
Мой уровень тревоги был на грани безумия. Понимает, да? Насколько я себя накрутила, увидев всего лишь фото медведей, которое, как оказалось потом, было сделано в соседнем городе.
Тоже самое происходит у нас с вами и в обычной жизни. Посмотрели какие-то негативные новости, накрутили себя заранее. Зачем?
А затем, что нам показалось, что в данной ситуации была угроза для нашей жизни.
Реальная угроза. Это то, что реально угрожает нашей жизни. Увидел медведя в лесу, наступил на змею, попал в зону боевых действий и т.д...
Тут важно уметь сохранять холодный ум и сконцентрироваться на действиях, связанных с выживанием. Жаль, что есть один "маленький мииииинуууус". Про это легко написать и говорить, а в реальной ситуации это очень сложно сделать.
Но так как вопрос выживание стоит очень остро, что-то все равно делать прийдется.
Что можно сделать, если человек столкнулся с реальной угрозой для жизни и его уровень тревоги и страха зашкаливает?
Страх и тревога преобладают над всеми другими эмоциями, это то, чем управлять сложнее всего. Но если человек хочет выжить, прийдется внутри себя искать тот самый "холодный ум".
Как минимум, на примере медведей, вспоминаем, что:
-ни в коем случае нельзя от него убегать!
Залазить на дерево тоже бесполезно.
Нельзя кричать и бросать посторонние предметы в медведя.
Что делать?
Попробуйте оценить ситуацию.
Насколько далеко медведь от вас? Заметил он вас или нет? Если нет, это хорошо, нужно тихонько постараться удалиться от медведя в сторону выхода из леса.
Если медведь вас заметил, как бы страшно не было, нужно замереть. Т.е перестать шевелиться. И самое главное, что можно сделать в данной, страшной ситуации это сразу же позвонить в 112 и попросить помощи.
А в идеале, лучше одному не ходить в дикий лес погулять, за грибами или еще чем-то.
Не статья, а прямо урок выживания в лесу получился.
Если откинуть ситуацию с медведем и перенестись в реальный мир, среднестатистического человека. Как все выше рассказанное можно применить в реальной жизни и обезопасить себя от тревоги?
1. Чувствуете, что накручиваете себя? Возможно вам не хватает какой-то полезной информации, тогда попробуйте найти вебинары курсы или статьи по той теме, которая вас тревожит или по которой вам не хватает знаний и опыта. Изучайте материалы, только грамотных специалистов. Перестаньте слушать всех подряд блогеров из запрещенной соц.сети. Так вы лишь усилите свою тревогу.
2. Поделитесь своими мыслями, своим состоянием с близкими, не стоит держать все в себе. Поговорите с мужем, с мамой, сестрой о том, что вас тревожит.
3. Обратитесь за помощью к специалисту и без стеснения задавайте, как можно больше вопросов.
4. Перестаньте читать все подряд новости, все самое важное в мире, не пройдет мимо вас.
5. Устройте себе детокс от гаджетов. Почитайте какую-нибудь добрую книгу, которая вас успокаивает.На крайний случай (если вы не любитель читать) посмотрите хороший фильм, только тот фильм, который вызывает положительные эмоции. Не надо смотреть мелодраму или триллер.
Ответьте письменно себе на вопросы:
-Моя тревога мнимая или реальная (т.е. реально моей жизни сейчас что-то угрожает)?
Скорее всего, если вы не в лесу с медведем один на один или не в зоне боевых действий, ваша тревога мнимая.
-Как вы поняли, что она мнимая?
-Что могло послужить триггером данной тревоги?
-Почему вас триггерит именно это?
-Можете ли вы справиться с этим триггером самостоятельно? Если да, то это прекрасно. Если нет, обратитесь к специалисту за помощью .
-Если не хотите обращаться к специалисту, подумайте над тем, в чем ваша выгода находится в тревоге?
Возможно вам не хватает внимания от кого-то? Или вы хотите,что бы вас всё время жалели и находились рядом, как можно дольше?
Что же это за выгоды такие у вас, что для вас оставаться жить в тревоге и страхе важнее, чем быть счастливой и спокойной?
Если возвращаться к нашим медведям, что можно было бы сделать,чтобы избежать данной ситуации?
Как минимум изучить лес, поспрашивать у тех, кто хорошо знает данную местность, как тут обстоят дела с дикими животными, в идеале познакомиться с егерем. Ни в коем случае не гулять одному и без оружия по данному лесу. Уметь ориентироваться в лесу, знать откуда вы пришли, как определить стороны света и выйти из леса. Взять с собой блок с зарядкой для того, чтобы телефон не сел и в случае чего можно было вызвать спасателей. Гулять только днем. и т.д.
Пожалуй на этом, я свою статью закончу. Свои вопросы пишите в комментариях.
С уважением ваш психолог, Анна Коротких.
Подписывайтесь на мой блог, буду рада вашей поддержке.
