Нормативы потребления витамина D различаются в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья человека. Согласно актуальным научным источникам, можно выделить следующие рекомендации относительно оптимального потребления витамина D:
Для новорожденных и детей до 1 года: 400 международных единиц (МЕ)/сутки.
Для детей старше 1 года и взрослых до 70 лет: 600–800 МЕ/сутки.
Для людей старше 70 лет: 800–1000 МЕ/сутки.
Для беременных и кормящих женщин: 600–1200 МЕ/сутки.
Людям с определёнными факторами риска (темнокожие, проживающие в регионах с малой солнечной активностью, лица с ожирением и хроническими заболеваниями): дозировка может увеличиваться до терапевтических значений, назначаемых врачом индивидуально.
Кроме того, сезонность также влияет на необходимость дополнительной поддержки организма витамином D. Так, осенью и зимой рекомендуется увеличение профилактических доз, поскольку солнце в умеренном климате неактивно, и собственный синтез витамина D в коже ограничен. В этот период стандартная профилактическая доза составляет 600–800 МЕ для взрослых и 400 МЕ для детей младше года.Важно помнить: превышение рекомендованных дозировок может привести к негативным последствиям, таким как гипервитаминоз, накопление кальция в тканях и органах, проблемы с почками и сердцем. Следовательно, самолечение недопустимо, и любые значительные отклонения от стандартных рекомендаций должны проводиться строго под наблюдением врача.