«Прежде чем ты изменишься, что-то невероятно для тебя важное должно оказаться под угрозой.» Ричард Бах. Карманный справочник Мессии
—
Большинство из нас со страхом смотрит в лицо переменам.
—
Это вполне объяснимо человеческой природой. Изменения несут для нас угрозы различных потерь:
* стабильности;
* контроля над ситуацией;
* статуса;
* компетенции;
* карьерных возможностей;
* денег;
* социальных связей;
* рабочего места и т.п.
—
А на потери, даже потенциальные, люди реагируют прежде всего эмоционально, включая защитные механизмы.
Такой базовый защитный механизм хорошо известен под названием 5 стадий реагирования на изменения по Э. Кюблер-Росс. Выдающийся психолог когда-то описала в своей культовой книге «О смерти и умирании» («On Death and Dying», 1969) эмоциональные реакции тяжело больных и умирающих людей, и выделила 5 ключевых стадий эмоционального реагирования:
—-
1. Отрицание: «Это просто невозможно, это неправда!» Человек неосознанно отвергает события и начинает сомневаться в них. Как только отрицание и шок начинают исчезать, наружу выходят чувства, которые человек до этого подавлял.
2. Гнев: «Почему я? За что? Это несправедливо и неправильно!» Злость и гнев в момент горя или тревожного события — это естественная реакция. Даже если кажется, что гнев и злость бесконечны, эти эмоции все равно рассеются — и чем больше вы по-настоящему чувствуете их, тем быстрее это произойдет. На этой стадии у человека могут возникать мысли из разряда «почему я, а не кто-то другой?» или «жизнь несправедлива». Перенаправлять злость на других — дисфункциональное поведение.На этой стадии, как отмечают психологи, особенно будут полезны физическая нагрузка и занятия спортом.
3. Торг: «Обязательно найду способ спастись или улучшить положение! Я разработаю план, буду вести себя правильно и делать все необходимое!» Когда случается нечто плохое, человек может начать внутренний торг, обещая изменить что-то в себе и своей жизни ради того, чтобы ситуация исправилась.
4. Депрессия: «Выхода нет, все бесполезно и бессмысленно». Депрессия — это пустота, которую человек чувствует, понимая, что жизнь больше не будет прежней, например, из-за резко изменившихся обстоятельств
5. Принятие: «Ну что ж, придется принять неизбежное и готовиться к тому, что произойдет». На этом этапе эмоции начинают стабилизироваться, поскольку человек наконец соглашается с тем фактом, что новая реальность будет теперь другой. По сути, мы признаем изменения, которые произошли. Но это не значит, что человек оценивает их положительно, просто теперь с этим можно жить.
—-
Почти такие же стадии проходят люди в своих эмоциональных реакциях, столкнувшись с необходимостью адаптации к новой реальности. В каком-то смысле, изменения – это смерть существующего положения дел. Как писал Анатоль Франс: «В каждой перемене, даже в самой желанной, есть своя грусть, ибо то, с чем мы расстаёмся, есть часть нас самих. Нужно умереть для одной жизни, чтобы войти в другую».
—
Как помочь себе пережить стадию отрицания?
1. Разрешите себе испытывать чувства. Не следует подавлять свои чувства и осуждать себя за них.
2. Не оставайтесь один на один со своим горем.«Поддержка близких людей очень важна. Старайтесь разговаривать с людьми, которые к вам хорошо относятся, и выражать свои чувства и эмоции», — рассказала Дарья Пожарицкая.
3. Не забывайте о себе. Чтобы пройти по пути принятия, понадобятся силы, поэтому о себе нужно заботиться, уточнила психиатр. Старайтесь высыпаться, нормально питаться, выходить на свежий воздух. Не стоит использовать алкоголь и другие вещества, чтобы заглушить боль и снять стресс.
4. Обратитесь к психотерапевту за поддержкой.Сделайте это, если чувствуете, что сами не справляетесь.
#йога #психология #жизнь