Привет, на связи Ксюша. Пишу о том, что самой очень актуально в тренировках и без. Мотивация - это важный аспект, который помогает нам не только начать заниматься чем-то новым, но и продолжать это дело дальше. Однако, мотивация то есть, то её нет и это нормально. В некоторые дни вы можете себя чувствовать более энергичным и готовым горы свернуть, а в некоторые будет не только трудно выйти из дома и сделать первые километры, но и вся пробежка буде идти как-то не так. Сегодня об этом.
Как там говорят. Ультры это только 50% тренировок, остальное бежать головой. Вот несколько стратегий, которые помогут сохранить мотивацию от начала до конца пути:
1. Поставьте ясную и значимую цель
Ультрамарафон - это серьезное испытание для тела и головы, поэтому важно понимать, зачем вы решили его преодолеть. Четкая цель поможет сосредоточиться и дойти до конца.
Моя цель на данный момент - это кмс на сутках. Зачем? Потому что на сутках я реально могу закрыть этот норматив. Дело времени и тренировок.
Постоянно напоминайте себе о цели, особенно в моменты сомнений.
2. Разбейте подготовку на этапы
Длительная подготовка может казаться бесконечной, если на нее смотреть как на единое целое. Разделение процесса на этапы делает задачу менее глобальной. Составляем план тренировок на несколько месяцев, делим на недели или блоки (база, увеличение объёмов, пиковые нагрузки, снижение). Или еще проще - берем тренера и это он делает за вас. Отмечайте каждый пройденный этап как маленькую победу.
3. Визуализируйте успех
Представление себя во время забега или уже на финише с результатом с чувством гордости и радости. Можно создать доску вдохновения с фотографиями маршрута, другими бегунами или собственными целями.
4. Создайте поддерживающее окружение
Окружение играет ключевую роль в поддержании мотивации. Люди. которые вас поддерживают, могут помочь вам не сдаться.
Делитесь своими планами с друзьями или семьей. Присоединяйтесь к сообществам ультрабегунов (онлайн или офлайн). Найдите наставника или партнера для бега.
5. Тренируйтесь с удовольствием
Если тренировки превращаются в рутину, мотивация может угаснуть. Важно находить радость в процессе. Меняйте маршруты и местность для пробежек. Добавляйте элементы игры: бегите по новым незнакомым местам и тропам. Я иногда играю в игру Светофор. Это хорошо работает только на городских пробежках. Зеленый - бежим прямо. Красный - поворот направо. Обычно выходит круговой маршрут. Да и каждый раз не знаешь куда повернешь, за тебя это решает сама дорога. Интересно.
Также можно слушать подкасты, аудиокниги и музыку на бегу.
6. Отслеживайте прогресс
Видеть результаты ваших трудов - отличный способ поддерживать мотивацию. Используйте приложения для бега, чтобы записывать дистанцию, время, темп и другие показатели. Фотографируйте свои тренировки и пишите заметки о своих ощущениях. Отмечайте важные тренировочные события в своей подготовке. Например, сбегать первую длительную в 30 км.
7. Награждайте себя за достижения
Поощрение помогает закрепить положительные чувства и поддерживает энтузиазм. После завершения сложного этапа можно купить себе новую пару кроссовочек или поясную сумку в сезон. Устройте себе выходной или сходите отдохнуть в баню/ на массаж. Позвольте себе небольшой праздник.
8. Будьте готовы к трудностям
Подготовка к ультре - это не только радость, но и испытания. Будьте готовы к тем дням, когда что-то будет идти не так. Поверьте, такие дни обязательно будут. Главное, не зацикливаться на неудачах. Одна плохая тренировка не определяет весь процесс. Трудности - это часть пути, которая делает финиш более ценным. При необходимости, скорректируйте план тренировок, чтобы избежать переутомления.
9. Не забывайте про отдых
Перетрен уничтожает мотивацию. Важно давать телу и голове время на восстановление. Включите в план дни активного отдыха (прогулки, растяжка, йога). Соблюдайте режим сна и питания. Позвольте себе короткие паузы, если чувствуете эмоциональное выгорание.
10. Участвуйте в промежуточных забегах
Промежуточными можно взять полумарафоны или марафоны. Эти забеги помогут вам проверить свои силы и получить дополнительную мотивацию. Используйте их как тренировочные старты и возможность потренироваться в условиях гонки.
11. Помните о своей уникальности
Не сравнивайте себя с другими бегунами. Фокусируйтесь на своем прогрессе, а не на чужих достижениях. Цените свои усилия и наслаждайтесь процессом.
12. Настройтесь на игру в долгую
Ультрамарафон - это не только забег, но и образ жизни. Ваша мотивация может меняться, но важно оставаться верным своей цели. Помните, что каждая тренировка приближает вас к финишной черте.
Где-то прочитала, что как бы ты не начал забег, на какие цифры ты бы не готовился, все равно потом выйдешь на то, к чему готова твоя форма. Важно это принять и продолжать.
Собираем все пункты по крохам и готовимся физически и морально. У вас все полчится!