«Я начала пить гормоны — и сразу поправилась на 5 кг».
Эту фразу слышит любой специалист снова и снова.
И да, набор веса действительно может происходить на фоне приёма гормональных средств (например, глюкокортикостероидов, гормональных контрацептивов, препаратов для терапии щитовидной железы).
Но реальная ситуация сложнее, чем кажется.
✅ Хорошая новость: сам факт приёма гормональных препаратов НЕ ОБЯЗАН приводить к лишнему весу.
✅ Плохая новость: игнорирование метаболических изменений действительно может создать условия для набора жира.
Разберём, что происходит и как себе помочь.
⚙️ Почему гормоны могут влиять на вес?
Гормоны управляют:
• аппетитом
• метаболизмом
• распределением жировой массы
• уровнем жидкости в организме
Некоторые препараты могут:
• увеличивать аппетит
• задерживать воду
• снижать скорость метаболизма
• менять чувствительность к инсулину
📚 Например, приём глюкокортикостероидов часто ассоциирован с увеличением веса за счёт стимуляции аппетита и повышения отложения висцерального жира (Briot et al., 2010, Rheumatology).
Но важно:
всё это не происходит мгновенно.
И практически всегда можно управлять ситуацией через питание и образ жизни.
🍴 Что делать, чтобы не набрать вес?
1. Контролировать энергобаланс.
✅ Не снижать калории резко, но и не есть “на автомате”.
✅ Помнить: гормональные препараты могут усиливать голод → планируй приёмы пищи заранее, добавляй больше сытных продуктов (белок, клетчатка).
2. Делать ставку на белок.
Белок помогает дольше сохранять сытость и поддерживать мышечную массу.
Цель — минимум 1,2–1,6 г белка на кг веса в сутки (если врачом не ограничено).
3. Контролировать углеводы, а не устранять их.
Особенно при риске снижения чувствительности к инсулину.
✅ Упор на сложные углеводы (овощи, крупы)
✅ Минимум сладких напитков и быстрых перекусов.
4. Следить за потреблением соли.
Многие гормональные препараты увеличивают задержку воды.
✅ Стараться ограничить до 5–6 г соли в сутки.
✅ Помнить, что большая часть соли — в готовых продуктах: хлеб, соусы, полуфабрикаты.
5. Поддерживать физическую активность.
Нет, это не про «сжечь лишнее».
✅ Активность помогает регулировать чувствительность к инсулину, улучшать настроение, сохранять мышцы.
Даже простые 30 минут ходьбы в день работают на результат.
6. Следить за качеством сна.
Недосып усиливает чувство голода и мешает регуляции гормонов лептина и грелина.
✅ 7–9 часов в сутки — обязательная норма.
🔬 Что говорит наука?
📌 Briot et al., Rheumatology, 2010 — глюкокортикоиды увеличивают вес за счёт стимуляции аппетита и перераспределения жира.
📌 Thiyagarajan et al., 2020, Frontiers in Endocrinology — комбинация питания с высоким содержанием белка и физической активности помогает минимизировать метаболические последствия гормональной терапии.
📌 Panuganti & Nguyen, 2023, StatPearls — изменение веса при приёме гормонов чаще связано с увеличением калорийности рациона, а не с «волшебным» замедлением метаболизма.
🧠 Главное помнить:
➡️ Приём гормональных препаратов может создавать дополнительные метаболические вызовы.
➡️ Но набор веса — не приговор и не автоматический процесс.
➡️ Рациональное питание, контроль аппетита, движение и внимательность к себе реально помогают пройти этот этап без ущерба для формы и здоровья.
И ещё: главная цель гормональной терапии — восстановить здоровье, а не испортить фигуру.
А фигуру всегда можно поддержать грамотной системой, а не страхами и запретами. 🙌