Начну с основ, а в конце статьи мои лайфхаки
Первым делом:
1. В каждом приеме пищи что-то из мяса/рыбы/птицы/яйца.
2. Можно добавлять бобовые, фасоль в разном виде, если вы это любите.
Но следите, чтобы в готовых вариантах не было добавленного сахара.
3. Выбирайте хлеб, полуфабрикаты, сыр и тд с бОльшим количеством белка. Если вы изучите КБЖУ любимых продуктов-вы очень удивитесь, насколько внутри одного типа продуктов может отличаться соотношение бека с другими нутриентами.
Какие продукты добавляю я:
1️⃣ Скир.
Для меня это отличная альтернатива и сметане, и греческому йогурту. В нем обычно больше белка.
2️⃣ Я покупаю отдельно яичные белки.
Это еще и потому что есть желтки я не могу.
Белки в баночке очень легко добавлять к любому блюду. У вас остались макароны и нет ничего к ним? Поджарили их с белками и прям огонь блюдо получилось.❤️🔥
3️⃣Экспоненту пью после тренировки.
А вообще это классная альтернатива очередному стаканчику кофе в течение дня. 😄
4️⃣Я не люблю протеиновые сладости.
В них еще часто сахзам, а я не переношу этот привкус.
Поэтому из сладостей, где хоть немного есть белок, я предлагаю Белёвскую пастилу.
🫸Марки есть разные, выбирайте по составу. В нем должны быть только яблоки и яичный белок. Ну и дополнительные ягоды могут быть. 🫷
5️⃣ Из снеков я обожаю мясные чипсы, а также сушеные кальмары и рыбу. Отличная альтернатива чипсам в кинотеатре или за домашним просмотром фильма.
‼️Смотрим состав! Чем чище, тем лучше.
Если у вас есть любимые белковые продукты-делитесь в комментариях 💓 Будем черпать идет друг у друга.