Топ-5 травмированных футболистов 2025: как это случилось и как предотвратить
Футбол — игра страстей, но иногда она приносит не только победы, но и травмы. В 2025 году Премьер-лига столкнулась с рядом серьезных повреждений у звездных игроков. Эрлинг Холанд, Родри, Габриэл Жезус, Лисандро Мартинес и Джон Стоунз — имена, которые волнуют болельщиков. Как они получили свои травмы? И что можно сделать, чтобы такие случаи стали реже? Разбираемся в нашей статье, чтобы вы знали, как заботиться о своем здоровье, вдохновляясь профессионалами.
Эрлинг Холанд: лодыжка под ударом
Как это случилось?
Эрлинг Холанд, нападающий «Манчестер Сити», получил травму лодыжки в начале 2025 года. Это произошло во время интенсивного матча, когда он неудачно приземлился после прыжка за мячом. Высокая нагрузка и плотный график игр, вероятно, сыграли свою роль, ослабив связки.
Как можно было предотвратить?
- Укрепление связок: Регулярные упражнения на баланс (например, на нестабильных платформах) помогают укрепить лодыжки.
- Контроль нагрузки: Тренеры могли бы чаще ротировать Холанда, давая ему больше времени на восстановление.
- Правильная обувь: Футбольные бутсы с хорошей поддержкой лодыжки снижают риск вывихов.
Совет для вас: Если любите играть в футбол с друзьями, делайте разминку для лодыжек и не забывайте про удобные кроссовки. Это спасет вас от неприятных растяжений!
Родри: колено не выдержало
Как это случилось?
Полузащитник «Манчестер Сити» Родри получил травму колена, предположительно, из-за разрыва связок в октябре 2024 года. Это произошло после столкновения с соперником в матче Лиги чемпионов. Его отсутствие стало ударом для команды, ведь Родри — мотор полузащиты.
Как можно было предотвратить?
- Силовые тренировки: Упражнения на мышцы бедра и икры (например, приседания) стабилизируют колено.
- Техника игры: Избегать резких движений и учиться правильно распределять вес тела при контакте.
- Спортивная медицина: Регулярные осмотры могли бы выявить усталость суставов до травмы.
Совет для вас: Если чувствуете дискомфорт в коленях после бега или игры, не игнорируйте. Обратитесь к врачу, чтобы исключить проблемы с суставами.
Габриэл Жезус: беда с коленом
Как это случилось?
Форвард «Арсенала» Габриэл Жезус получил разрыв передней крестообразной связки (ACL) в январе 2025 года во время матча Кубка Англии против «Манчестер Юнайтед». Травма случилась при резком повороте, когда он пытался уйти от защитника. Это уже не первая проблема с коленом у Жезуса, что указывает на хроническую нагрузку.
Как можно было предотвратить?
- Реабилитация после прошлых травм: Полное восстановление и укрепление мышц вокруг колена критически важно.
- Снижение нагрузки: Ограничение участия в интенсивных матчах при первых признаках усталости.
- Физиотерапия: Регулярные сеансы для улучшения гибкости и силы суставов.
Совет для вас: Если вы активны, попробуйте йогу или стретчинг для гибкости суставов. Это помогает избежать травм при резких движениях.
Лисандро Мартинес: снова колено
Как это случилось?
Защитник «Манчестер Юнайтед» Лисандро Мартинес получил очередную травму колена в начале 2025 года. Повреждение произошло из-за неудачного падения во время отбора мяча. Его история травм (214 дней пропущено в прошлом сезоне) говорит о том, что колено остается слабым местом.
Как можно было предотвратить?
- Индивидуальная программа: Специальные упражнения для укрепления коленных связок после предыдущих травм.
- Ограничение риска: Тренеры могли бы использовать Мартинеса в менее контактных ситуациях.
- Диета для суставов: Продукты, богатые омега-3 и коллагеном, поддерживают здоровье суставов.
Совет для вас: Добавьте в рацион рыбу или льняное масло для здоровья суставов. И не забывайте про разминку перед любой физической активностью!
Джон Стоунз: бедро подвело
Как это случилось?
Защитник «Манчестер Сити» Джон Стоунз травмировал мышцы бедра в марте 2025 года. Вероятно, это произошло из-за перенапряжения во время скоростного рывка. Такие травмы часто связаны с накопившейся усталостью и недостаточной разминкой.
Как можно было предотвратить?
- Тщательная разминка: Динамическая растяжка перед игрой снижает риск мышечных травм.
- Контроль усталости: Мониторинг физического состояния с помощью спортивных трекеров.
- Массаж и восстановление: Регулярные сеансы для снятия напряжения в мышцах.
Совет для вас: Перед пробежкой или игрой делайте легкую растяжку бедер. Это займет всего 5 минут, но спасет от боли!
Почему травмы случаются так часто?
По данным Premier Injuries, в сезоне 2024/25 количество травм в Премьер-лиге выросло, особенно мышечных (например, 24% — это травмы подколенного сухожилия). Причины:
- Плотный график: Игроки участвуют в матчах каждые 3-4 дня, что приводит к усталости.
- Высокая интенсивность: Современный футбол требует больше рывков и контактов.
- Недостаточная подготовка: Сокращенные предсезонные сборы не дают телу адаптироваться.
История одного фаната: Иван, 35-летний любитель футбола из Москвы, рассказал, как сам получил травму бедра, играя с друзьями. «Я не размялся, побежал за мячом и почувствовал резкую боль. Полтора месяца хромал. Теперь всегда делаю разминку!»
Общие советы по профилактике
Чтобы минимизировать риск травм, как у профессионалов, так и у любителей:
- Разминка и заминка: 10 минут перед и после активности улучшают кровообращение.
- Питание: Ешьте продукты, богатые белком и витамином С, для восстановления мышц.
- Сон: 7–8 часов сна помогают телу восстанавливаться.
- Слушайте тело: Легкая боль или усталость — сигнал к отдыху. Если симптомы не проходят, обратитесь к врачу.
Важно: Правила Дзена запрещают давать точные схемы лечения или обещать гарантированный эффект. Мы лишь рассказываем о возможных мерах профилактики, а решение о тренировках или восстановлении принимает врач.
Заключение
Травмы Эрлинга Холанда, Родри, Габриэла Жезуса, Лисандро Мартинеса и Джона Стоунза — это напоминание, что даже звезды не застрахованы от повреждений. Но с правильной профилактикой — разминкой, питанием и вниманием к телу — можно снизить риски. Если вы любите футбол или просто активный образ жизни, берите пример с профессионалов: заботьтесь о себе, чтобы играть дольше и без боли.
А какие лайфхаки для профилактики травм используете вы? Делитесь в комментариях!
P.S. Попробуйте добавить в разминку прыжки на одной ноге — это укрепляет лодыжки и колени за пару минут.