🔥 7 правил фитнес-барбекю: выезд на майских без зажора

🔥 7 правил фитнес-барбекю: выезд на майских без зажора

👑 1. Мясо — царь, но без короны из жира

Выбираем куриную грудку, индейку, телятину, постную свинину или рыбу.

Маринад — без ведра масла. Используй лимон, специи, йогурт, горчицу.

(псс, классный маринад тут)

⸻

🥗 2. Овощи — броня от переедания

Салат, зелень, огурцы, помидоры. Наполни тарелку ими на 50% — и ты уже на шаг ближе к фитнесу, чем остальные.

Это помогает насытиться и не сожрать весь мангал.

⸻

🍽 3. Метод тарелки: прост как топор

• ½ тарелки — овощи

• ¼ — белок (мясо)

• ¼ — сложные углеводы (запечённая картошка, кукуруза, фасоль)

Работает даже в тумане шашлычного дыма.

⸻

💧 4. Вода — напиток чемпионов

Пей перед едой, между едой и после еды. Не путаем голод с жаждой.

Минералка без газа, с газом, просто вода — всё сойдёт.

⸻

🥣 5. Соусы — делают вкусным даже сгоревший шашлык 😁

· Греческий йогурт + чеснок + специи = топ.

· Кетчуп? Да!

· Терияки или кисло-сладкий — да, но не пей их как смузи.

· На самом деле майонез тоже можно, но только лёгкий, я могу рекомендовать Calve, там всего 220 ккал на 100 грамм.

⸻

🥤 6. Безалкогольные читеры

✅ Cola Zero, Pepsi Max — норм, если не 2-литровка залпом

✅ Лимонады на заменителях — пойдёт, но следи, чтобы не срывало крышу на сладкое потом

✅ Минералка — мой личный выбор

⸻

⚽️ 7. Будь активным!

Пожевал — пошевелись:

– бадминтон

– волейбол

– футбол

– фрисби

– догонялки с девочками

– пешие прогулки

Главное — не быть овощем с овощами.

✍️ Получить персональную консультацию в мир фитнеса