Сегодня должны были тренить вместе с Муратом, но он сегодня позже подойдёт (ждём его схему), поэтому я делал свою обычную схему

Сегодня должны были тренить вместе с Муратом, но он сегодня позже подойдёт (ждём его схему), поэтому я делал свою обычную схему понедельника. Она кстати не пошла 🤣

Варианты:

1. Не восстановился после прошлой недели

2. Заболеваю

3. День такой

Я ставлю на первый вариант т.к. четверг был довольно жёсткий по объёму. Заменил максимумы на пятёрки и норм.

Понедельник - выходы, высокие подтягивания, спуск из вертикального положения в вис

1. Подтягивания + отжимания от низкой перекладины. 5 подходов 5+10 повторений. Отдых 30 секунд.

2. Выходы силой. "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 1 минута.

3. Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 минуты.

4. Высокие подтягивания. 5 суперподходов по 10+5+5 повторений. Отдых между добивками 15 сек, подходами -  2 минуты.

5. Спуск из вертикального положения в вис. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 минуты.

Отдых между комплексами: 3 минуты

#дневник@swtBarBosS #понедельник@swtBarBosS