Руминации (от лат. ruminatio — «пережёвывание») — это навязчивые, циклические мысли, которые крутятся в голове, как «заезженная пластинка». В отличие от продуктивного анализа, руминации не приводят к решению проблемы, а лишь усиливают стресс, тревогу и чувство беспомощности.
Примеры:
- «Почему это произошло именно со мной?»
- «Что, если я опять потерплю неудачу?»
- «Я должен был поступить иначе…»
Вообще, руминации можно назвать вредной привычкой мозга, особенно при высоком стрессе и тревоге. Кто-то начинает много курить, кто-то грызет ногти, а кто-то кубатурит у себя в голове. Иногда встречается микс обсессий (мыслей) и компульсий (действий).
У руминации есть смысл:
⁃ они дают подсказку о нераспознанных или неотрегарованных эмоций;
⁃ обеспечивают иллюзорный контроль;
⁃ дают вторичную выгоду избегать реальных действий из серии «я не могу двигаться дальше, пока не разберусь с прошлым».
Эти мысли сложно остановить, но можно.
Чаще всего нужно вернуться в реальность и признать, что единственный эффект от табуна мыслей - тревога и потеря энергии.
Когда нужна терапия?
Если руминации:
- стали хроническими;
- вызывают сильную тревогу или стыд;
- мешают жить настоящим.
В терапии мы исследуем какая потребность за ними стоит, и ищем новые способы взаимодействия с миром.