Как убрать второй подбородок: подробное руководство с упражнениями, массажем и EMS-терапией

Введение

Второй подбородок – это складка кожи и жировой ткани под нижней челюстью, которая визуально добавляет возраст, делает лицо менее выразительным и часто становится причиной комплексов.

Хорошая новость: в большинстве случаев от него можно избавиться без операции! В этом подробном руководстве мы разберём:

• Причины появления (от генетики до образа жизни)
• Эффективные упражнения (с детальным описанием техники)
• Массажные техники (включая домашний самомассаж)
• Роль питания и питьевого режима
• Как EMS-терапия помогает подтянуть овал лица
• Косметологические и хирургические методы (если другие способы не помогают)

1. Причины появления второго подбородка

① Генетическая предрасположенность

• Если у родителей слабый подбородочный угол или избыток жира в этой зоне, вероятность появления проблемы возрастает.
• Особенности строения челюсти (маленькая, "скошенная") также играют роль.

② Возрастные изменения

• После 30 лет:
  Снижается выработка коллагена и эластина → кожа провисает.
  Мышцы шеи (платизма) ослабевают.
• После 50 лет:
  Уменьшается объем костной ткани (резорбция челюсти).
  Жир перераспределяется в нижнюю часть лица.

③ Лишний вес и резкие колебания массы тела

• Жировые отложения накапливаются в зоне под подбородком.
• При похудении кожа может обвиснуть без должного тонуса мышц.

④ Гиподинамия и ослабление мышц шеи

• Мышцы подбородочной области (челюстно-подъязычная, двубрюшная) без нагрузки теряют тонус.
• Сидячий образ жизни усугубляет проблему.

⑤ Неправильная осанка и "текстовая шея"

• Постоянный наклон головы вперёд (при работе за компьютером, использовании смартфона):
  Укорачивает мышцы передней поверхности шеи.
  Растягивает кожу под подбородком.
  Нарушает лимфоток → отёчность.

⑥ Гормональные и другие нарушения

• Гипотиреоз → отёки, замедленный метаболизм.
• Аллергии, хронический ринит → привычка дышать ртом → ослабление мышц.

2. Упражнения против второго подбородка

① Упражнение "Поцелуй в потолок"

Техника:

1. Сядьте/встаньте прямо, плечи расправлены.
2. Медленно запрокиньте голову назад, смотря в потолок.
3. Сложите губы "трубочкой" (как для поцелуя) и тянитесь ими вверх 5-10 секунд.
4. Ощутите напряжение в подбородочной зоне.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Количество: 3 подхода по 15 повторений.

Эффект: Работает челюстно-подъязычная мышца, подтягивается кожа.

② Упражнение "Жевательная резинка"

Техника:

1. Голова прямо, взгляд перед собой.
2. Имитируйте жевание с закрытым ртом, но с усилием.
3. Подбородок при этом слегка приподнимается.
4. Сделайте 20 "жевательных" движений, затем отдохните.

Вариант сложнее: Зажмите между зубами карандаш и рисуйте им в воздухе буквы.

③ Упражнение с сопротивлением

Техника:

1. Сожмите кулаки и подставьте их под подбородок.
2. Надавите подбородком на кулаки, создавая сопротивление.
3. Удерживайте напряжение 5-7 секунд.
4. Расслабьтесь.

Количество: 10-12 повторений.

3. Массаж и самомассаж

① Лимфодренажный массаж

Инструменты: Пальцы + крем/масло.

Техника:

1. Наклоните голову назад.
2. Подушечками пальцев совершайте:
   Поглаживания от центра подбородка к ушам (10 раз).
   Похлопывания ребром ладони (лёгкие!).
   Надавливания по линии челюсти (от подбородка к мочкам уха).

② Массаж ложками

1. Охладите 2 металлические ложки в морозилке 10 мин.
2. Выполняйте скользящие движения выпуклой стороной:
   От подбородка вверх к скулам.
   От центра шеи к плечам.

③ Вакуумный массаж банками

(Только если нет купероза и гипертонии!)

1. Нанесите масло.
2. Поставьте маленькую силиконовую банку под подбородок.
3. Медленно ведите вверх к ушам.

4. Как EMS-терапия помогает убрать второй подбородок?

Принцип действия:

• EMS (электростимуляция мышц) посылает импульсы к глубоким мышечным слоям, которые сложно проработать упражнениями.
• Укрепляет платизму и подкожные мышцы шеи.
• Улучшает микроциркуляцию и выведение лишней жидкости.

Как проводится:

1. На кожу накладывают электроды.
2. Выбирают программу тренировки или массажа.
3. Сеанс длится 15-20 минут.

Курс: 10-12 процедур 2-3 раза в неделю.

Результат:

• Уменьшение объёма за счёт дренажа.
• Подтяжка овала лица.
• Улучшение тонуса кожи.

5. Дополнительные методы

① Косметология

• RF-лифтинг – нагрев коллагеновых волокон.
• Ультразвуковой SMAS-лифтинг – подтяжка мышечного каркаса.

② Инъекции

• Липолитики – разрушают жир.
• Нити – механическая поддержка тканей.

③ Хирургия

• Липосакция (локальное удаление жира).
• Платизмопластика (подтяжка мышц).

Заключение

Для стойкого результата комбинируйте методы:

• Ежедневные упражнения (10-15 минут).
• Массаж 3-4 раза в неделю.
• EMS-курс для усиления эффекта.
• Контроль осанки и питания.

Первый результат заметен через 3-4 недели!

Важно: Если второй подбородок появился резко – проверьте щитовидную железу и уровень гормонов.

Всем здоровья!