1. Представьте, что макушку тянет вверх невидимая нить 2. Подбородок слегка к груди 3. Пять секунд тянемся вверх, пять секунд отдых Так вы снимите нагрузку с позвонков. 1. Упритесь предплечьями в дверной косяк 2. Медленно наклоняйтесь вперед 10 секунд Это растягивает грудные мышцы. 1. Встаньте на четвереньки 2. Выгните спину как кошка 3. Добавьте повороты головы Так улучшается подвижность позвонков. 1. Сидя, положите руки на нижние ребра 2. На выдохе аккуратно сожмите ребра, как будто выдавливаете воздух Это снимает спазм, вызывающий «дыхательную усталость». 1. Лягте на пол 2. Ноги на стул, бедра под 90° 3. Руки в стороны, ладони вверх 4. Дышите животом 2 минуты Так возвращается ощущение покоя.
Для шеи
1. Представьте, что макушку тянет вверх невидимая нить
2. Подбородок слегка к груди
3. Пять секунд тянемся вверх, пять секунд отдых
Так вы снимите нагрузку с позвонков.
Для плеч
1. Упритесь предплечьями в дверной косяк
2. Медленно наклоняйтесь вперед 10 секунд
Это растягивает грудные мышцы.
Для поясницы
1. Встаньте на четвереньки
2. Выгните спину как кошка
3. Добавьте повороты головы
Так улучшается подвижность позвонков.
Для диафрагмы
1. Сидя, положите руки на нижние ребра
2. На выдохе аккуратно сожмите ребра, как будто выдавливаете воздух
Это снимает спазм, вызывающий «дыхательную усталость».
Для всего тела
1. Лягте на пол
2. Ноги на стул, бедра под 90°
3. Руки в стороны, ладони вверх
4. Дышите животом 2 минуты
Так возвращается ощущение покоя.