Жила-была девушка Мария. Она была доброй и отзывчивой, всегда готовой помочь другим. Однако у Марии была одна проблема — она не умела говорить «нет».
Однажды подруга попросила помочь с организацией вечеринки. Мария согласилась, хотя у неё были другие планы на вечер. На вечеринке Мария помогала готовить закуски, украшать помещение и развлекать гостей.
Когда вечеринка подходила к концу, Мария почувствовала усталость и решила пораньше уйти домой. Однако подруга настояла, чтобы Мария осталась и помогла ей убрать после праздника. Мария не хотела оставаться, но не могла отказать.
В итоге Мария провела остаток вечера, убирая за гостями вечеринки. Она чувствовала себя уставшей и обиженной, но не могла сказать подруге «нет».
Со временем Мария стала всё больше и больше позволять другим людям нарушать её личные границы. Она продолжала помогать окружающим, даже если это было ей неудобно или неприятно.
И однажды она поняла, что ни дружба, ни любовь не имеют ничего общего с тем, что творится в ее жизни. Ее просто используют. Но изменить это у Марии еще долго не получалось.
Эта история — собирательный образ, хотя кейс с вечеринкой случился в моей прошлой жизни. Мне, можно сказать, повезло — хватило нескольких прецедентов, чтобы начать выстраивать личные границы и отказывать, если что-то не устраивает.
В бане с девочками обсуждали проблему бытового нарушения личных границ — часто очень сложно отказывать детям. Особенно маленьким. И многие на этом фоне скатились в домашнее рабство у всей семьи.
Наверное, каждая мама найдет у себя свежие примеры бытового нарушения личных границ, и в этом нет ничего критического. Но у кого-то проблема стоит острее.
Мне в свое время помогли 5 способов из какого-то психологического пособия. До сих пор чередую их, в зависимости от ситуации.
Самый любимый — авторитарный 😅 — просто «НЕТ». Не могу. Не хочу. Не буду. Без разъяснений. Я сказала: НЕТ.
(Есть польза в авторитаризме 😉)
Второй чаще всего использую, когда считаю действие нецелесообразным. На работе, например, — НЕТ, потому что… (тут разъяснения, почему нет смысла этого делать).
Третий — извини, но НЕТ, — достается родственникам или друзьям, когда я сожалею, что не могу помочь, и обязательно объясняю причину отказа.
Четвертый бывает в случаях, когда я сама не понимаю откажу или соглашусь — не то чтобы отказ, скорее честное признание, что башка забита другим, а об этом я подумаю позже и тогда отвечу. Частенько забываю об этом подумать, но никто уже как бы и не ждет, не напоминает 😅
Пятый способ я практикую в основном на Тимофее — отказываю, объясняя причину и предлагая варианты взамен. Например, нет, мы не пойдем сегодня в парк, уже поздно, давай завтра/давай лучше соберем Лего, а в парк в другой раз. И тп.
Тимофей не принимает авторитарный отказ категорически, ему без разницы, почему сказали нет и он не ведется на перенос разговора. Помогает только переключение внимания.
А знаете, что самое забавное?! 4 мамы из 6 (в бане) не знали, что у ребенка можно переключить внимание объяснив причину отказа и предложив альтернативу.
— А что, так можно было?!
После бани отдельно обсудили тему отказов с одной девушкой — говорит, что очень сложно отшивать на работе любителей поделиться завалом дел. Она протестировала мой самый любимый способ «просто нет» и сработало на удивление легко 😁
А вы умеете отказывать?