ГИБКОСТЬ - синоним МОЛОДОСТИ
Молодость тела можно оценить по его гибкости. Тот, чьи мышцы эластичны, а суставы подвижны, даже в пожилом возрасте чувствует себя лучше и бодрее своих сверстников. А йоги еще говорят - «Гибкое тело – гибкий ум». Гибкий телом человек способен и мир видеть более широко – под разными углами и со всех сторон, быть гибче в принятии решений.
Гибкость определяется как способность человека достижению большой амплитуды в выполняемом движении. В теории и практике термин «гибкость» широко используется в тех случаях, когда речь идёт о подвижности в суставах. Причём в ряде случаев гибкость определяется как способность к реализации максимально возможной подвижности в суставах. В соответствии с этим следует правильно использовать термин «гибкость», говоря о гибкости вообще, и термин «подвижность», имея в виду подвижность отдельного сустава.
Гибкость исключительно важна для сохранения правильной красивой осанки, плавности и лёгкости походки, грациозности движений. Красота и гибкость – почти синонимы.
Гибкость значительно увеличивает диапазон движений, позволяет мышцам работать рационально, затрачивая значительно меньше усилий и энергии для преодоления сопротивления собственного тела как при выполнении самых простых бытовых движений, так и при движениях, требующих отточенного двигательного мастерства.
Достаточная гибкость и эластичность суставов, мышц и связок уменьшают вероятность травм при вынужденных резких движениях, например, при попытки удержать равновесие на льду, выпрямление из глубокого наклона, при неожиданном падении и т.п.
В процессе жизни человека наблюдается снижение уровня гибкости. Начиная с 30-35 – летнего возраста показатели гибкости значительно ухудшаются. Процесс старения суставов связан со снижением эластичности связочного аппарата, уменьшением толщины суставных хрящей. Особенно сильно изменяется позвоночник.
С возрастом, одновременно с ухудшением эластичности мышц и связок, ослабевает и мышечный корсет, а это приводит к мышечному дисбалансу. Либо, если вы регулярно занимаетесь силовыми и аэробными тренировками, не уделяя внимания гибкости, это приводит к тому же мышечному дисбалансу (некоторые мышцы растянуты и эластичны, а некоторые зажаты и укорочены). Связки укороченных мышц часто воспаляются, что объясняется сильными перегрузками в местах их прикрепления. Укороченные, а следовательно, неэластичные мышцы подвергаются большим перегрузкам, что может привести к травмам. Мышечный дисбаланс влияет на весь опорно- двигательный аппарат- изменяется осанка, появляются боли в спине, происходят изменения в работе внутренних органов и т.д.
Гиподинамия, «профессиональное сидение» за компьютером и в автомобиле, ношение женщинами высоких каблуков – постоянные спутники большинства наших современников. Результат – скованные движения, боли в спине, плохое настроение, риски травм и нарушений.
Систематическое выполнение упражнений для развития и сохранения гибкости значительно замедляют процессы старения, улучшает тонус мышц, снабжение их кислородом и питательными веществами, способствует выделению шлаков из мышечной ткани. Эти упражнения помогают избежать такого неприятного заболевания, как остеохондроз, проявляющегося в головных болях, головокружения, болях в спине и суставах, повышенной утомляемости, а в некоторых случаях – в нарушении работы внутренних органов. Это обусловливает внимание, которое уделяется упражнениям на гибкость в процессе занятий самыми различными видами физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности
ПОЗИТИВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ УПРАЖНЕНИЙ НА ГИБКОСТЬ:
Мышцы:
- улучшаются эластичные свойства
- повышаются силовые качества
- улучшаются восстановительные процессы после нагрузки
- уменьшается риск возникновения травм
- улучшается способность к расслаблению
Суставы:
- улучшается подвижность
- улучшаются обменные процессы
- профилактика артрозов
Позвоночник:
– уменьшается мышечный дисбаланс
- улучшается осанка
- профилактика остеохондроза
Нервная система:
– улучшается способность к релаксации
- улучшается психоэмоциональное состояние.
Кстати, стоит сказать, что, по непонятым наукой причинам, упорное растяжение суставов имеет огромный оздоровительный эффект. Возвращая себе детскую гибкость, организм едва ли не так же омолаживается. Так что, оставив в стороне всякие дебаты, после 40 лет надо обязательно заниматься упражнениями на растягивание. Главное, чтобы программа была грамотно составлена. Ну а само ее содержание, будет ли она "скроена" на современный лад, или вы возьметесь разучивать старинные йоговские асаны, особого значения не имеет. Важен конечный результат. Другое дело, что тренировки на растягивание должны быть регулярными и добросовестными.
ВОЛШЕБНАЯ СИЛА РАСТЯЖКИ
Растяжка насыщает мышцы кислородом, активирует обменные процессы в организме, стимулирует работу внутренних органов и придает телу упругость и изящные изгибы. Но главный плюс — растяжка — один из немногих «инструментов», который делает занятия фитнесом безопасными: она застрахует вас от травм и болей в мышцах.
Единственно, что в режим тренировок надо входить постепенно и, возможно, в первое время это будет трудно, однако вы не должны сдаваться, и после периода адаптации вы заметите, что с каждым днем вам приходится прилагать все меньше усилий.
Источники: https://www.facebook.com/bydimzdorovi/posts/1598195207082302/
http://www.fitness4you.ua/ru/articles/id-4502/gibkost_pokazatel_molodosti.html