Если бы человек стремился полностью исключить стресс из своей жизни, как вид мы бы просто не смогли выжить.
Рассмотрим реальность: стресс неизбежен и сопровождает нас на протяжении всей жизни. Он — двигатель нашего развития и адаптации. Без стресса не будет роста: не тренируя тело, мы теряем физическую форму, но тренировка — это стресс. Не работая, мы остаёмся без средств, а работа — тоже стресс.
Однако мы можем влиять на то, чтобы в нашей жизни было больше эустресса (полезного стресса) и меньше дистресса (хронического стресса, подрывающего здоровье).
Как использовать стресс с пользой?
Главная причина стресса — это неопределённость. Когда мы не понимаем, к чему готовиться и как действовать, это вызывает внутреннюю напряжённость. Мы теряем много энергии, пытаясь сохранять спокойствие в условиях неконтролируемой ситуации.
Но разве в жизни есть что-то абсолютно определённое? Конечно, нет. Единственное, что неизменно, — это факт нашего рождения и смерти.
Эустресс — это положительный, кратковременный стресс, при котором мы уверены, что справимся с ситуацией. Он мобилизует силы, укрепляет иммунитет, снижает воспалительные процессы, способствует формированию новых нейронных связей и даёт нам опыт преодоления трудностей.
Дистресс, напротив, возникает в условиях длительного напряжения, когда человек сомневается в своих силах и боится будущего. Его последствия включают снижение иммунитета, хронические воспаления, истощение нервной системы, проблемы с пищеварением, сердечно-сосудистой системой и потерю мотивации.
Как превратить стресс в ресурс?
Чтобы создавать условия для полезного стресса и меньше поддаваться негативным переживаниям, следуйте этим рекомендациям:
1. Станьте своей внутренней опорой. Исключите из своей речи слово "ошибка". Пробуйте новое и учитесь без страха.
2. Развивайтесь через положительные эмоции. Ищите занятия, которые доставляют радость.
3. Фиксируйте успехи. Подмечайте и записывайте свои достижения.
4. Превращайте обязательства в вызовы. Если избежать задачи нельзя, определите, какой новый навык или выгоду вы получите.
5. Окружайте себя поддерживающими людьми. Избегайте тех, кто демотивирует вас или игнорирует ваши потребности.
Нейробиология стресса: как изменить отношение?
Профессор Я. Робертсон, нейробиолог и психолог, предлагает вместо фразы "Я нервничаю" использовать "Я взволнован". Это простое изменение помогает мозгу переключиться с избегания проблемы на активное решение. Даже опытные артисты мандражируют перед выходом на сцену, но для них волнение становится топливом для успеха.
Важно не избегать стресса, а научиться извлекать из него ресурсы и направлять энергию на развитие. Страх перед стрессом лишает нас возможности расти, тогда как осознанное принятие стрессовых ситуаций открывает путь к новым достижениям.
Не бойтесь стресса, учитесь им управлять
Стресс — это неизбежная часть жизни. Но именно умение работать с ним, направлять в нужное русло и использовать как источник роста определяет качество вашей жизни.