Если в вашем телефоне хранятся тысячи фотографий, которые вам приходится пролистывать, чтобы найти нужную, или если память вашего телефона всегда заполнена, потому что вы не хотите ничего удалять, даже непрочитанные электронные письма, возможно, вы страдаете синдромом накопительства.
Синдром накопительства, который часто связывают с обсессивно-компульсивным расстройством и которым, как считается, страдают около 2,5% американцев, определяется как устойчивая неспособность расставаться с вещами, даже если они малоценны или не имеют ценности вовсе.
Цифровое накопительство характеризуется чрезмерным накоплением цифровых файлов, таких как электронные письма, фотографии, тексты или мемы. Пользователь смартфона может испытывать эмоциональную привязанность к компьютерным данным и испытывать трудности с их упорядочиванием или удалением, что приводит к стрессу и тревоге.
«Это связано со страхом, что в какой-то момент в будущем эта информация понадобится, но вы не будете иметь к ней доступа и не будете знать, где ее найти», — сказал доктор Эмануэль Майденберг, клинический профессор психиатрии и биоповеденческих наук в Медицинской школе Дэвида Геффена при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.
Итак, как понять, есть ли у вас проблема с цифровым накоплением? Исследователи выделили четыре типа людей, которые склонны к сохранению данных.
Во-первых, это «коллекционеры», которые имеют хорошо организованную систему файлов и не испытывают паники из-за большого количества информации.
Во-вторых, есть «случайные накопители», которые не хотят сохранять ненужные файлы, но не знают, как избавиться от них.
Кроме того, существуют «накопители по инструкции», которые хранят данные от имени своей компании и не придают им личного смысла. Также есть «тревожные накопители», которые эмоционально сохраняют информацию на случай, если она им понадобится в будущем.
Эксперты дали три совета, как управлять цифровым мусором и избавляться от него.
Ограничьте количество несущественной информации
Недавнее исследование показало, что в среднем у пользователей смартфонов установлено около 80 приложений, однако в месяц они используют лишь примерно 30 из них.
Чтобы оптимизировать использование вашего устройства, рекомендуется удалить неиспользуемые приложения, отказаться от ненужных рассылок и уведомлений, а также очистить почтовый ящик от непрочитанных или малозначимых писем. Это позволит освободить место на вашем устройстве и сделать его более функциональным.
Установите цифровые ограничения для сохранения психического здоровья
Сокращение времени, которое вы тратите на электронную почту и социальные сети, и планирование «дней цифровой детоксикации» могут снизить уровень стресса, повысить концентрацию внимания и даже улучшить сон.
Избавляйтесь от беспорядка понемногу каждый день
Доктор Сьюзан Альберс, клинический психолог из Кливлендской клиники, рекомендует каждое утро уделять несколько минут удалению электронных писем, сообщений и других уведомлений. Если хранить только самое необходимое, это поможет людям, страдающим цифровым накопительством, чувствовать себя менее подавленными.
«Мы все сталкиваемся с цифровым беспорядком чаще, чем думаем, — сказала Альберс в интервью CNN, — и я думаю, что (наведение порядка) — это один из простых способов, если мы потратим на него немного времени, который принесёт большую пользу с точки зрения нашей продуктивности и общего счастья».