Любите роллы, но беспокоитесь о фигуре? Совместить удовольствие и стройность возможно! Этот гайд расскажет, как выбирать и заказывать роллы, чтобы не поправляться, даже пользуясь доставкой по Москве. А еще — примерное меню на неделю, чтобы питаться вкусно и разнообразно.
Как выбирать роллы:
* Избегайте темпуры: Жареные роллы – самые калорийные. Выбирайте классические или запеченные варианты.
* "Филадельфия" – с осторожностью: Сырный соус и сливочный сыр добавляют калорий. Предпочитайте роллы с рыбой, овощами и минимальным количеством соуса. Рассмотрите "Филадельфию лайт" с уменьшенным количеством сыра.
* "Калифорния" – хороший выбор: Роллы с крабовыми палками, огурцом и авокадо относительно низкокалорийны.
* Сашими – идеальный вариант: Ломтики свежей рыбы – максимум белка и минимум жира.
Как контролировать порции и время приема пищи:
* Заказывайте разумно: Большие сеты провоцируют переедание. Заказывайте небольшие порции или делите сет с кем-то.
* Правило одной тарелки: Переложите роллы на тарелку, чтобы визуально контролировать количество.
* Ешьте медленно и осознанно: Наслаждайтесь вкусом, чтобы быстрее насытиться.
* Роллы – не на ночь: Ужин должен быть легким. Ешьте роллы в обед или на полдник.
* Сбалансированное питание: Не делайте роллы основой рациона. Включайте в меню другие полезные продукты.
Соусы и доставка:
* Соевый соус – в меру: Он содержит много соли.
* Майонезные соусы – под запретом: Они очень калорийны.
* Васаби и имбирь – полезны: Они ускоряют метаболизм.
* Изучайте меню: Обращайте внимание на состав и калорийность.
* Заказывайте в проверенных местах: Убедитесь в свежести продуктов.
* Задавайте вопросы: Уточняйте состав соусов и возможность замены ингредиентов.
Бонус: Добавьте к заказу овощной салат или мисо-суп для большей пользы.
Примерное меню на неделю: (адаптируйте под свои предпочтения и помните о размере порций)
* Понедельник: Обед: сашими из лосося, мисо-суп. Ужин: роллы "Калифорния", чука.
* Вторник: Обед: роллы с огурцом и авокадо. Ужин: запеченные роллы с лососем и овощами.
* Среда: Обед: салат с тунцом и овощами. Ужин: "Филадельфия лайт".
* Четверг: Обед: мисо-суп, роллы с креветками и овощами. Ужин: роллы с угрем и огурцом.
* Пятница: Обед: сашими из тунца, салат из морской капусты. Ужин: любимые роллы (в разумном количестве).
* Суббота: Обед: роллы с курицей и овощами. Ужин: рыба или морепродукты (на пару или гриле).
* Воскресенье: Обед: роллы с лососем и авокадо. Ужин: легкий (например, овощной салат и мисо-суп).
Не забывайте:
* Пить достаточно воды.
* Заниматься спортом.
* Слушать свой организм.
* Разнообразить рацион.
Приятного аппетита и стройной фигуры!