А вы любите ходьбу? А ведь есть большое количество простых, но полезных упражнений, которые на ней основаны, и их спокойно можно делать у себя дома, например, с утра как только вы проснулись и получать пользу. И мне с утра периодически нравится делать 3 вида ходьбы, которые не занимают много времени и сил, но при этом они стимулируют движение лимфы, будут полезны всем тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни. А еще они могут улучшать память, внимание и концентрацию. И давайте в этой статье поговорим о 3 видах ходьбы, которые можно делать буквально 3 минуты с утра, как их делать и чем они могут быть полезны. Давайте смотреть.
С утра 3 вида ходьбы - фигуру улучшаем и здоровью помогаем, а еще память улучшаем:
1. Ходьба по линии:
Эта ходьба отлично помогает с утра проснуться, а также заставляет работать головной мозг. Это связано с тем, что во время ходьбы мы вынуждены удерживать максимальное равновесие и координацию. А мы знаем о том, что тренировка равновесия и координации способствует восстановлению нейронных связей, почему работа мозга улучшается. Постепенно улучшается память, работоспособность, активность. Такое действие имеют все виды упражнений на тренировку равновесия ( то же популярное китайское упражнение " золотой петух стоит на одной ноге").
А еще это упражнение помогает укрепить ноги в области голеностопа, сохранять баланс во время ходьбы, а это важно в холодное время года, когда на улице становится скользко. Ко всему прочему это упражнение помогает работать с осанкой, которая очень важна как для нашей фигуры, так и для здоровья ( хорошая осанка помогает сделать живота более подтянутым, талию более тонкой ), улучшается работа пищеварения. И для молодости лица работа с осанкой также важна.
И, чтобы сделать упражнение:
- Найдите линию по которой вы будете ориентироваться во время ходьбы ( это может быть край ковра и пр.)
- Руки для равновесия можно поднять в стороны.
- И начинаем ходить вперед, передвигаясь по линии вперед.
- Так ходим около 1 минуты.
2. Ходьба на носочках
Многим известный вариант ходьбы, который исполняется в любое удобное время, но я привыкла делать этот вариант ходьбы с утра. И большая польза этого упражнения состоит в том, что она помогает стимулировать движение лимфы, которая имеет особенность застаиваться именно в области ног, особенно, если мы ведем сидячий и малоподвижный образ жизни. Это не только становится причиной отеков в области ног, но ко всему прочему мы можем сталкиваться и с отеками всего тела, что становится причиной проблем с фигурой, особенно в области живота. Но еще застой лимфы приводит к ощущению постоянной усталости, сонливости, снижаются наши защитные силы.
И упражнение также способствует работе с осанкой, при ходьбе на носочках у нас не получается сутулиться. А работа с осанкой как мы помним важна для фигуры, молодости лица и даже работы пищеварения. Постепенно вы заметите, что упражнение также повышает выносливость и укрепляет стопы. Также я использую это упражнение, когда устают ноги ( особенно в конце дня ), а это важно для поясницы, шеи и также лица ( чтобы от стоп вся нагрузка не поднималась по задней поверхностной миофасциальной цепи до шеи и лба ).
И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки можно положить на пояс.
- Поднимаемся на носочки.
- И начинаем ходить, поднявшись на носочки, около 1 минуты.
3. Ходим на пятках
А вот и еще один вариант полезной ходьбы, и скорее всего вы конечно о ней слышали. Эта ходьба воздействует на точки, которые расположены в области пяток, в течение дня мы довольно редко с ними работаем. Считается, что большинство этих точек связано с системой малого таза. Помимо этого в данном упражнении нам также приходится удерживать координацию, равновесие, что полезно для активности и памяти.
Помимо этого упражнение также задействует большое количество мышц в области икр, что стимулирует движение лимфы, которая имеет особенность застаиваться в области ног, создавая отеки и усталость в ногах. Ну и конечно сутулиться в этом упражнении также тяжело, почему мы также работаем с осанкой, которая важна для молодости лица и осанки.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки кладем на бока.
- Встаем на пятки.
- И также начинаем ходить около 1 минуты.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Делитесь мнением :)
При наличии проблем о любом упражнении не забывайте поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: