Давайте по-честному: взаимосвязью тонкого и физического, психики и тела - уже очень сложно кого-то удивить. Важность эмоционального здоровья уже давно можно ставить в один ряд с важностью здоровья физического, психического; а наличие и развитие эмоционального интеллекта становится всё важнее для каждого, кто хочет повысить качество своей жизни.
Эмоциям доступно управление биохимией организма человека, они связаны с нервной, эндокринной, иммунной и пищеварительной системами каждого из нас. Например:
Страх, тревога - повышают уровень кортизола. Повышение кортизола вызывает определенные реакции нашего тела - увеличивается частота сердечных сокращений, учащается дыхание, повышается артериальное давление, снижается активность пищеварительной системы. Если не завершить стресс-реакцию должным образом, постепенно стресс переходит в стадию истощения, а здесь уже снижается сопротивляемость организма, активируются хронические заболевания и зачастую это заканчивается лечением уже тела, это в лучшем случае.
Поэтому навык управления своими эмоциями - один из важных навыков сегодня, когда стресса вокруг предостаточно, и этот стресс совсем не такой, как заложен в нашей природе изначально; но об этом подробнее я расскажу в следующей статье, сейчас - вернусь к эмоциям.
Культура подавления эмоций долгое время активно развивалась, особенно на пост-советском пространстве. Вот эти...
Ты мне тут позлись!
Хватит орать!
Не ной!
...и так далее - из года в год создавали людей, глухих к себе и своим эмоциям. Это люди, которые научились не давать эмоциям выход, делать что-то "скрипя зубами" / "стиснув зубы", научились "забивать" на свои потребности, научились надевать на себя "маски приличия" и социально-приемлемые образы.
Но здесь больше, чем просто важно понимать - если вам удалось эмоцию подавить, это не значит, что вам удалось от неё избавиться. Она остаётся. Остаётся в вашем теле, даже при вытеснении её из своей головы.
Как мы подавляем эмоции?
Здесь у каждого свой механизм "защиты" от этих "запрещенных" чувств. Кто-то отвлекает своё внимание, включая телевизор и тратя часы на просмотры бесполезных ток-шоу. Кто-то уходит в алкоголь, наркотики, игры, виртуальный мир. Кто-то начинает переедать, кто-то активно занимается спортом, только бы "переключиться". Последний вариант, кстати, самый экологичный среди остальных, хотя без осознания своих эмоций - не то чтобы полезный.
Чем чревато подавление эмоций?
- Ухудшение физического здоровья: в постоянном стрессе гормональная система работает на износ. Помимо того, что такая интенсивная работа вызывает изменения в биохимии, влияя на психическое состояние, у нас постепенно снижается иммунитет. И вот уже сезонные простуды становятся причиной для больничных. Зачастую активируются хронические заболевания, как в одной известной поговорке - "Где тонко, там и рвётся".
- Потеря самоидентичности: регулярно подавляя свои эмоции, человек становится "глух" к своим собственным желаниям и потребностям, постепенно теряя контакт с собой, за всем этим будто бы "теряя себя", отсюда возникает ощущение, что ты "живёшь не свою жизнь".
- Сложности коммуникации: подавляя эмоции, мы искажаем свои реакции на разные слова и действия - эффект "взорвавшейся бомбы" или "переполненной чаши", что может вызывать ссоры, конфликты, а так же не позволит человеку входить в контакт с другими и строить доверительные близкие отношения.
- Появляются зажимы в теле: это пункт, дополняющий пункт первый. Вы, наверняка, сталкивались с тем, что на массаже вам было не "легко и приятно", а "больно и почти невыносимо" - ведь именно так "разбивают" мышечные зажимы. Безусловно, помимо влияния на физическое здоровье, такое положение дел влияет еще и на психологическое состояние.
- Повышается вероятность выгорания: хронический стресс, потеря самоидентичности + воздействие на организм на физическом уровне = всё это прямой путь к выгоранию, на работе и не только.
- Активируется тревога, апатия, что в какой-то момент может привести к депрессии.
...что делать?
Во-первых, давайте поставим эмоции "на своё место".
Важно понять, что эмоция - это, своего рода, сигнальная система. Это наши реакции на какой-то фактор. Они не возникают сами по себе. Они возникают "в ответ на что-то". Например, вы можете чувствовать злость от того, что ощущаете, как кто-то переходит ваши границы. Другой вопрос, что вы иногда не можете это распознать в силу того, что не имеете представления о СВОИХ границах. Или - вы можете чувствовать обиду в ответ на неудовлетворенную потребность в заботе о себе, ревность - как сигнал о проблемах с уверенностью в себе, а стыд - подсвечивает, в чем вам нужен бережный контакт.
Во-вторых, исходя из "во-первых" - нам стоило бы научиться задавать себе вопросы.
Научайтесь спрашивать себя в моменты возникновения эмоций - О чем эта эмоция? Что спровоцировало её во мне? В какой момент, на какой триггер она возникла? О чем эта эмоция хочет мне сказать? Чем чаще вы будете задаваться такими вопросами, тем крепче будет становиться ваш контакт с собой, тем быстрее вы научитесь вовремя распознавать свои эмоции и начнете выстраивать представление о своих границах, об особенностях вашего взаимодействия с миром. Это прямо путь к повышению качества жизни.
В-третьих, осваивайте техники релаксации.
Например, знаменитое "дыхание по квадрату" и другие дыхательные практики. Кому-то больше подойдет йога, прослушивание классической музыки и т.п. Больше о способах привести себя в состояние гармонии - расскажу в своём Телеграм-канале, вот ссылка на него.
В-четвертых, заведите дневник саморефлексии.
Это может быть простой дневник, куда вы будете писать всё, происходящее с вами за день и/или в голове, все свои мысли. Это техника ФРИРАЙТ, подробнее о ней рассказала в Инстаграм - вот здесь про фрирайт. А может, вы будете вести его структурно, как в КПТ, например.
- Кстати, сейчас я прохожу повышение квалификации именно по КПТ и готова взять в работу в процессе двух клиентов. Просто напиши мне в Инстаграм - "Хочу в терапию" и я отправлю наиболее выгодные условия этой работы.
...что еще?
Так же важно понимать, что способ "позаниматься спортом", несмотря на свою экологичность, не есть ВЫХОД ИЗ СИТУАЦИИ. Безусловно, у регулярных занятий спортом есть огромный список полезных эффектов, я очень активно ЗА это. Безусловно, пойти и позаниматься спортом - лучше, чем устроить ночной ДО/ЗАжор, но без осознания своих эмоций и без научения себя управлять ими - это всего лишь "временное обезболивание".
Частые вспышки гнева, приступы грусти, тоски и тревоги - самый верный сигнал, что пора начать с этим работать, чтобы не столкнуться с более серьезными последствиями. Чем раньше, тем лучше. Но если позже - не повод не начать.
Если ты поймешь, что в работе с этим тебе понадобится помощь специалиста:
- Знай, что это нормально. Мы ведь ходим к стоматологу, если у нас есть проблемы с зубами, а не ставим себе пломбы в домашних условиях. психическое здоровье не менее важно, чем физическое.
- Имей ввиду, что это куда продуктивнее, потому что зачастую в процессе саморефлексии мы закрываем глаза на что-то важное, а порой нас "уносит" не в ту сторону и саморефлексия превращается в самоедство. Специалист способен задать структуру этому процессу и помочь тебе сохранить себя в ресурсном состоянии.
Спасибо за прочтение статьи. Буду рада, если ты поделишься своим опытом, мыслями и наблюдениями по этой теме. Встретимся в новых статьях или в других социальных сетях!