Что такое триггеры тревоги?
Триггеры - это объекты, запускающие тревогу.
Например, у человека тревога по поводу “повышенного давления”. Он начал из-за этого сильно переживать; стал мнительным и носит постоянно с собой тонометр. У него постоянно крутятся в голове мысли: “а вдруг давление поднимется” и от этой мысли становится тревожно - давление начинает расти. Его теперь нужно сбивать, потому что постоянные гипертонические кризы и это приводит к тому, что ему стоит только посмотреть на тонометр - и у него портится настроение при виде тонометра. То есть он подумал о том, что ему нужно мерить давление, “а вдруг оно повышено” и эта мысль начала пугать, напряжение начинает расти и этот цикл закрутился”.
С чего началась тревога?
Да, просто, он увидел тонометр; шел и увидел, например, машину скорой помощи и все настроение испортилось и закрутилась вся эта реакция, таким образом, триггер запускает крючок, “маховик тревоги” готов, но что-то его должно зацепить. Это может быть слово сказанное, плохая новость, “тонометр увидел”, машина скорой помощи и т.д.
Проработка триггера очень важная вещь, если мы хотим остановить тревогу. Необходимо понаблюдать за своей тревогой, что за ней стоит, какие механизмы запускаются и их нужно проработать.
Для проработки используются различные техники КПТ, РОП.
Иногда триггерами тревоги могут быть мысли или телесные ощущения.
Например, человеку может придти в голову мысль, что “что-то плохое может случиться”. Он начинает на эту мысль реагировать, стал “напрягаться”. Напряжение появилось и ему становится плохо от этого, мысли стали ещё тревожнее и т.д.
Побежал целый цикл:
Первая приходит мысль, которая вызывает тревогу, запускает механизм и побежала реакция.
Телесная реакция. Как это работает?
Например, у человека “ёкнуло сердце”. Промелькнула мысль: “а вдруг это какое-то заболевание”, ему стало тревожно и в ответ он начал напрягаться. От того, что стало тревожно и он начал напрягаться сердце начало екать сильнее. Он начал думать: “ой, ну все, точно болезнь”. Ему становится ещё хуже и страшнее, сердце ещё сильнее екает - закрутился “маховик тревоги”.
Здесь явилось триггером - само ощущение (кольнуло сердце), а дальше пошли мысли “это болезнь или не болезнь”, “вдруг умру”.
Что стоит проработать в себе:
1. Все события вашей жизни, о которых Вы не любите вспоминать.
2. Все свои негативные убеждения о себе, мире и других людях.
3. Все свои страхи и простые фобии
4. Тревожные мысли и триггеры.
5. Идеальный и реальный образ себя.
По вопросу консультации:
✅ Телеграмм:
https://t.me/+X9CeUQTWAbExYWZi
✅ Ватсапп:
https://api.whatsapp.com/send?phone=79770311284
✅ Сайт:
https://dzen.ru/id/673be2a7e96e041f6509eaf4?share_to=link
