Я уже оговаривалась про навсегда и никогда. Держалась так долго без сигарет. Когда и зачем я начала курить снова?
Привет, читатель! 🫂
Через час будет ровно 6 суток, как я перестала засовывать сигарету в рот. Можно сказать, бросила курить. Перед тем, как это сделать, я искала статью от кого-то, кто уже через это прошел. Чтобы найти еще немного подсказок или поддержки. Но не нашла. А в мире есть такой закон: создай то, что ищешь сам. Так я написала эту статью.
СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ ТЕБЕ НУЖНЫ, ЕСЛИ ЗАВТРА УТРОМ ТЫ УЖЕ НЕ БУДЕШЬ КУРИТЬ:
Не придет никогда идеальный день и момент. Всегда будет не хватать еще одной сигареты. Все обстоятельства будут неудобными именно сейчас, когда ты решишь бросить курить. Это игра разума.
Дело в том, что либо у тебя уже есть готовое решение, либо ты еще «навариваешься» (как бульон) — тебе нужно еще немного повариться в этом дымовом омуте, чтобы прийти к решению — я готов/а. Я перестаю курить.
Прекрати романтизировать сигареты. Создавать вайбовые образы с утренним кофе. И называть его другом, ведь "сигареты со мной и в радости, и горе". Сигареты отбирают твоё здоровье и энергию, причем с твоего согласия!
Итак, как я себе помогала?
- В ночь перед тем, как бросить курить, я набросала список ДЛЯ ЧЕГО МНЕ ЭТО НУЖНО? И поставила заставку на айфон с этим списком, чтобы первым делом, когда открою глаза, вспомнить о своем решении.
Дело в том, что первая игра разума звучит так: зачем бросать? Когда у тебя ломка, когда тебе больно, когда ноют мышцы, ты готов на всё. И первое, что ты сделаешь — это начнешь сомневаться в своем решении.
- Когда ты бросишь курить, действительно, появится внутренняя пустота. Это и ритуальное курение после еды, и утренняя рутина с кофе, и за рулем по дороге на работу. В эти моменты хочется прильнуть губами к фильтру сильнее всего. Потому что есть образная привязка. Если кофе, то с сигареткой. Попробуй в первые три дня не пить кофе с утра, а заедь по пути в кофейню, разорви шаблон.
- В момент наплыва, держи при себе флакон аромамасла, у меня апельсин. Я имитирую курение. То есть делаю вдохи и выдохи, как затяжки, но вместо никотина, чувствую свежий цитрусовый аромат.
- Купи семечки. Да, рано или поздно от них станет тошно, но как временное замещение — хороший помощник. Это борьба с самим собой. Я считаю, что ты должен/на применить ВСЕ способы: от гипноза-медитации до щелканья семечек, лишь бы это помогло. Я купила 300гр пачку и первые 4 дня держала на них. Семечки отвлекали меня. Купи пластырь, если нужно. Цитизин (изучи инф. о препарате). Включи Аллена Кара или закажи 5HTP для поднятия серотонина. Что угодно!
- Пусть это "бросание" будет твоя игра - челлендж. Я приняла решение в 22.00 перед сном. Проснулась, посмотрела на заставку, вспомнила, что я не курю со вчерашнего дня. Посчитала часы, это +2 часа +6ч + 4 ч. УЖЕ 12 ЧАСОВ! Так я прибавляла каждые 6 часов и азарт мотивировал меня в моменты наплыва.
- Главное - настрой. Ты точно останешься жив/а. Тут 100% гарантия. Физическая ломка терпима. Эмоциональная привязка сложнее, но тоже возможно. Настрой себя сразу, что именно у тебя пройдет всё гладко. Да, если что, ты готов/а на все ощущения. Но в целом, ты для себя выбираешь, что эти 7 дней ты пройдешь достойно, по силам, так, как нужно именно для тебя. Программируй себя.
- Нейропрограммирование себя - это:
Вместо воспоминаний про утренний кофе с сигареткой переключить мысль на ту, где ты свободен/на от зависимости. Свободный человек без привязки, без стыда, не бегаешь за сигаретой, как за кукловодом. Подумай о своей жизненной энергии. О той гордости, что ты будешь испытывать за себя.
Вместо сожалений о пустоте и "как же не покурить после еды", думай о своей коже, которая изменится в лучшую сторону, зубах, чистых легких. О том, что ты станешь сильнее. Каким классным будет твой сон, когда ты будешь просыпаться без вялости. У тебя улучшиться настроение, уменьшится тревога и ты будешь чувствовать внутренний кайф! Ухх, блять! Как же хорошоооо!!!
Что тебя ждет? Как проходит синдром отмены?
Бессонница
Ощущение, что от высвобожденной энергии, которая раньше тратилась на бесконечные походы покурить между делом, теперь сложно даже заснуть. Я гуляю по два раза в день, работаю из дома, мне хочется делать-делать-делать. Как будто страх остановиться, ведь тогда нужно будет чем-то заполнить эту остановку. А все мы знаем, что такое перекур:)
Усугубление кожных заболеваний
У меня себорея. И я читала о том, что происходят обострения кожных заболеваний. У меня на 50% примерно. Я вижу, что и правда симптомы заметно усилились. Объяснить такую связь мне сложно, но скорее всего, это всё про ответ организма на изменение микрофлоры. Ты представляешь ЧТО делал никотин и табачные токсины с организмом, если спустя всего 5 суток такие ответки прилетели.
Горький привкус во рту
Еще один ответ микрофлоры. Это для меня было самое неприятное. Сам привкус сложно описать, что-то между горьким и затхлым. Странный в общем. То есть, каждую минуту своего времени (а оно останавливается - об этом чуть позже) ты ощущаешь во рту последствия своего выбора. Ты куришь и не замечаешь, что внутри происходят процессы распада токсинов и желчи. А потом, созревая, бросаешь курить и в ближайшую неделю чувствуешь запах и вкус своей ошибки. Я из-за этого заплакала.
Очень больно осознавать, что тебя до сих пор тянет к тому, что разрушает, но ничего сделать ты не можешь. Только глубоко дышать. И держаться!
Снижается иммунитет
Первые трое суток заметно снизился иммунитет и было состояние пред заболевания гриппом, по типу аллергических проявлений: чешется нос, слезятся глаза, чих постоянный 🤧 При этом ломота в костях и боль в мышцах.
Как через это пройти? Нужно просто принять, что ты можешь испытать любые ощущения в теле и быть готовым. Через это проходят многие люди, они такие же, как ты. И не отступить от своего решения. Проговаривай в голове: это всё неважно, окей, я справлюсь. Чтобы ни было.
Как будто времени в дне стало больше
Это было очень забавно. Вроде на четвертые сутки. Надо же себя чем-то занять! Естественно, я схватилась за уборку. Время на часах 12 нуль-нуль. Делаю дела разные, зашить, пришить, тренировка еле-еле, с Бруно погуляли, в тик-ток залипла, поела, потерла. По ощущениям пол дня прошло. Ну, очень много. Смотрю на часы... ровно 13.00, т.е. ВСЕГО ЧАС ПРОШЕЛ! Я была уверена, что минимум 4-5 часов, а это был всего час. И так до сих пор. Время для меня изменилось. Оно идет медленно, степенно. Без вот этих: "Только проснулась, а уже вечер". Почему так? Тоже сложно объяснить. Возможно, из-за того, что нет такого количества перерывов и лености, т.к. из-за сигарет чаще всего лень что-то делать и постоянно откладываешь. Сливаешь день и ощущение, что время пролетело.
___________________________________________________________________
Что еще? Хочется поделиться уловками мозга при отказе от никотиновой зависимости
Полистай галерею. Я собрала 10 мыслей, которые приходили мне. И я отмахивала их, словно ябучую досадную муху. И только повторяла про себя: "да-да-да, и это тоже ок. Вдох. Выдох."
Прошла первая неделя. Курящие люди говорят: "Господи, если не закурить в эти первые три дня, то больше никогда не начнешь!". Они так говорят в отчаянные минуты, когда от сигареты уже отвратительно тошно, но не курить невозможно. А потом всё забывают. Взрослые дети:) Первая неделя самая сложная, но есть еще другие этапы. Я их тоже проходила, а некоторые не смогла.
- Этап месяца - тебе кажется, что прошло много времени и раз уж ты справился тогда, то можно покурить и быстренько бросить заново. Фатальная ошибка. Она вернет тебя в "круг ада" и будет держать еще крепче, чем раньше.
- Этап 6 месяцев - ты забываешь, как это было. Ломка перестает быть такой уж страшной. Ты начинаешь думать, что и не было уж так всё плохо.
Моя история. Я полетела в Доминикану. И, естественно, захотела попробовать кубинскую сигару. Ну, как-то даже не подумала, что это станет мостиком к пачке сигарет в Москве уже через 3 недели. А так и случилось. Я попробовала настоящую сигару. На след. день купила пачку сигар в подарок. Ну, и себе еще одну сигару. Потом еще одну перед отъездом. А в Домодедово я уже искала ларек с табаком.
3. Этап ~2 года - времени прошло много. К хорошему быстро привыкаешь, все последствия от курения прошли. В памяти уже нет ничего, что связывало тебя когда-то с сигаретой. Решает повод. Некий случай (развод, горе) у кого что. Важно сохранить стойкость при любом раскладе. Это всё равно не поможет.
4. Этап 5 лет и 10 лет я не проходила. Через 2,5 года я по глупости попробовала фруктовую электронку, думая, что она без никотина. Тягала по приколу. Не прошло и недели, как я пошла в магазин за сигаретами.
____________________________________________________________________________
Ну вот и всё. Что смогла - отдала.
Мне тоже хочется курить. Тянет невыносимо.
Но удовольствие, то самое, ты получишь только с первых 2-3 тяг, а дальше начнется канитель с вонючими руками и неприятным запахом изо рта (не обманывайся, всё равно пахнет). Постоянные поиски зажигалки, пачки, купить - не забыть, не оставить себя на утро без сигареты. Быть зависимым неприятно, но быть свободным сложнее. Выбери себя ❤️
Всё пройдет. Ты справишься. А когда не справлялись?