Чудес не бывает, бро, продукты, которые «сжигают жир», — это миф. Но правильная система питания способна творить реальные чудеса! Моя задача как диетолога — показать, как питаться вкусно, чувствовать себя сытым и при этом худеть.
ЧТО ПОМОГАЕТ СОХРАНЯТЬ СЫТОСТЬ?
- Белки — твой главный союзник.
Курица, рыба, яйца, творог, бобовые — всё это не только питательно, но и помогает контролировать аппетит. Дефицит белка часто провоцирует тягу к сладкому. Включая в рацион больше белка, ты будешь меньше хотеть перекусов. - Клетчатка — сытость и лёгкость.
Овощи, цельнозерновые крупы, ягоды и фрукты — идеальные помощники. Они заполняют желудок и дают сигнал в мозг: «Я сыт!» Главное правило: всегда сочетай белок и овощи, это основа «Правила тарелки». - Пей воду!
Вода помогает усваивать клетчатку. Без неё организму придётся «отжимать» влагу из тебя самого. За полчаса до еды — стакан тёплой воды, и всё будет ок.
КАК СОСТАВИТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ?
Схема простая и подходит каждому:
- Половина тарелки: свежие овощи.
- Четверть: белки (мясо, рыба, яйца).
- Четверть: сложные углеводы (крупы, картофель).
Пример: куриная грудка с салатом из свежих овощей и немного риса.
Дополнительно:
- 1-2 кисломолочных продукта (кефир, творог).
- 1-2 ч. л. растительного масла.
- Орехи или семечки (до 20 г).
- Фрукты или ягоды.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НУЖНО БЫСТРО СБРОСИТЬ ВЕС?
Убираем углеводы и заменяем их овощами. Если хочется набрать массу — наоборот, увеличиваем сложные углеводы. Но запомни: ни в коем случае нельзя исключать жиры и углеводы полностью! Это приведёт к проблемам с гормонами и замедлению обмена веществ.
И да, бро, завтрак — важная штука. Если утром нет аппетита, задумайся: хороший аппетит — знак здоровья.
КАКОЕ БЛЮДО ТЫ ВЫБЕРЕШЬ НА ЗАВТРАК?
Омлет с овощами или Овсянку с ягодами? Поделись своим рецептом)