Сегодня поговорим об упражнениях с гантелями которые помогут сделать ваши плечи большими и объемными, но начнëм мы с изучения анатомии плечь, а точнее с изучения дельтовитных мыщц. Всего есть три дельтовитных мышцы: передняя, средняя и задняя.
• Передний пучок: Отвечает за подъëм руки
• Средний пучок: Отводит руку в стороны
• Задний пучок: Разгибает руку в плечевом сустав
Для того, что бы ваши плечи были круглыми как ядра, вам необходимо равномерно прокачивать каждую из этих трëх мышц.
Но как таковой нет какого-то одного упражнения для прокачивания всех трёх пучков сразу, но есть не малое количество упражнений на каждую отдельную мышцу.
Передняя дельта.
Что бы прокачать передную дельту достаточно взять гантели, ладонью вниз и поднимать их перед собой. Звучит просто да? Но если вы не новичок в этом деле.
При выполнении данного упражнения, локтевой сустав следует немножко согнуть что бы снизить нагрузку на плечевой сустав. Не стоит поднимать руку выше плеча так как это может привести к травмам
Средняя дельта.
Для прокачки средней дельты мы берëм гантели и разводом руки в сторону. Во избежание травм соблюдает ту же технику что и при выполнение упражнения на передний пучок дельтовитной машцы. Для большего эффекта можно слегка согнуть колени.
Задняя дельта.
Для прокачки задней дельты возьмите гантели, сядьте на скамью как показана на фото
Разводом руками в сторону, при этом рука согнута в локте. Выполнять упражнения нужно именно взаимодействуя задную дельту.
Если вы только начали ходить в зал, то не стоит брать большие веса. Начните с малых тяжестей, например для плечь нормальный вес гантели должен быть таким что бы вы смогли сделать повторений 6-10.
Не нужно гнаться за большими весами, стоит сосредоточиться на технике и как только вы сможете выполнять упражнения правильно, тогда уже стоит задуматься о добавление веса.
Если же у вас нет дома гантель или они мало весят, а ходить в зал нет возможности, то можно придумать альтернативу гантелям. В таком случае можно взять пятилитровую баклашку, налить туда воды и все, самодельная гантеля готова.
Лучшие тренеровки-сбалансированный тренеровки