Для того, чтобы справиться с синдромом самозванца, необходимо проводить самоанализ достижений, сообщил РИАМО психолог Денис Хакимов.
«Синдром самозванца вызывает серьезный эмоциональный дискомфорт и значительно тормозит самореализацию и карьерный рост: мы боимся новых интересных целей; не растем по карьерной лестнице; не умеем говорить „нет“ и отстаивать свои границы. Справиться поможет анализ своих достижений. Полезная практика — посоветовал специалист.
Для начала психолог предложил выписать на отдельном листке все свои достижения за последние пару лет. Скорее всего, в этом списке будет довольно много успешно выполненных задач, которые, с большей долей вероятности, нельзя будет назвать случайным стечением обстоятельств.
«Никто не идеален. У всех случаются взлеты и падения — неудачниками от этого не становятся. Правильнее вынести уроки на будущее и идти дальше. Сюда же относится и перфекционизм: за ним нередко скрыто желание быть „самым-самым“. Вроде бы хорошее начинание, но в нем же и кроется уязвимое место. Не требуйте от себя невозможного, чтобы не истощиться на пустом месте», — предупредил эксперт.
Помимо этого, психолог настоятельно порекомендовал перестать сравнивать себя с другими. По его словам, это связано с тем, что та жизнь, которой люди делятся в социальных сетях, зачастую может сильно отличаться от их реальной жизни. Так, жизнь человека, который вам кажется гораздо более успешным, чем вы, скорее всего, тоже полна трудностей и неудач, о которых вы не знаете. Поэтому не стоит делать поспешные выводы об успехе какого-либо человека, ориентируясь только на его социальные сети.
«Во-первых, к ним нужно относиться осторожно, поскольку далеко не все они правдивы. А, во-вторых, у всех свои способности и ресурсы. Старайтесь быть собой и в своем „формате“, а не подражать кому бы то ни было. Прислушивайтесь к мнению других. Попросите у близких или коллег обратную связь. Пусть они расскажут о ваших достоинствах: наверняка найдется множество сторон и качеств, которыми вы сильны и которые могли сами не замечать. Сомнительно, чтобы о самозванце не на своем месте говорили подобное», — подчеркнул Хакимов.
Он добавил, что для успешного разрешения проблемы необходимо обнаружить её суть. Заниматься поиском причины своих проблем намного проще и продуктивнее со специалистом, который умеет профессионально разбираться в этих вопросах, поэтому совершенно не нужно стесняться обращаться за психологической помощью.