Не знаю, что сложнее, внедрить новые привычки или восстановить их после кризиса.
В конце октября я заболела, и тем самым сбила весь прогресс и настроенный режим. После выздоровления ещё около 2 недель мне понадобилось на восстановление прежних сил. И, парадокс: чем меньше делаешь, тем меньше сил что-то делать.
Это состояние, когда нужно "заводить с толкача", уже давно мне знакомо. Нет мотивации, хочется все бросить и забыть. До лучших времен, когда снова луч энергии и азарта озарит моё сердце.
И, казалось, это снова тот случай. Тело уставало даже без прогулок, мозг отказывался думать, но постепенно организм оправился, осталась только лень.
После того, как физическое состояние уже позволяло, а новой искорки, которая зажжет во мне страсть продолжать, не было, было решено просто начать двигаться маленькими шажочками и не давить на себя. Просто заботливо направлять и прислушиваться к ощущениям.
У меня есть план
Посмотрела на приложение привычек. Расстроилась. Подумала, что бы я могла начать не сильно напряжное делать, чтобы раскрутить этот маховик активности обратно.
Утренняя и вечерняя рутины
Как самую редко выполняемую, уборку я решила чётко поставить на утро, дабы начать день с чуть более чистой квартиры и чувством выполненного долга.
Более того, я чётко обозначила себе, что с вечера надо по возможности помыть посуду и протереть кухню. Это помогает начать новый день с вкусного завтрака и настраивает на остальные хлопоты. Да и просыпаться легче, зная, что ты собираешься делать и что для этого уже все готово.
Прогулки. К тем 11+ тысячам шагов, то есть к полутора часам прогулки в день, вернуться вот так с наскока было для меня ну очень пугающей задачей. Не выходить из дома совсем, а потом на полтора часа, каждый день?! Ну уж нет!
А вот 15-20 минут, например, в магазин сходить, или кружок вокруг дома - уже лучше. Хорошо, всего 2000 шагов, не 11. И дышится лучше, и уже не кряхчу на диване.
Режим сна. Я снова все сломала, и просыпалась "впритык", не успевала нормально позавтракать, волновалась когда бегала от одного дела к другому, и от сковородки к ответу на занятии. Неприкольно. Нужно время для себя! И вот, так же, как и летом, я потихоньку сдвигала график пробуждений, сначала на полчаса до дел, потом на час. Ещё один пункт в привычках загорелся зелёным.
Итак, у меня были время, чистая кухня и чуть-чуть энергии от прогулок, к которым добавились нужные продукты. Я же до магазина ходила. И вот уже привела себя в порядок, а завтрак содержал белок и клетчатку. Ура, очередные 2 пункта в списке становятся выполненными.
Вода в бутылке всегда рядом, книжка перед сном, английский на прогулках... и вот я уже молодец, и хочется делать то, это, и ещё вот это, и чтобы не тяп-ляп, а хорошо. Хорошо!
Подводим итоги
Ноябрь для меня мог стать худшим месяцем, вгоняющим в тоску и долги по учёбе. А стал примером, что я могу вернуться.
Да, первую половину месяца я вставала за 5 минут до работы, не хотела выходить из дома, на фоне скуки и лени много ела всякие чипсики и шоколадки. Вспомнила, что такое прыщи, отёки, срач и безразличие. Мне просто хотелось избавиться от любой обязанности и ответственности, лишь бы не делать ничего.
Зато к концу месяца все домашки сделаны, набор +1.5 кг отыгран обратно активностью и подсчётом калорий, я чувствую себя отлично и готова к новым вызовам.
К началу декабря
- Накопила на финансовую подушку: 36 525р, внесла за ноябрь 8 000р
- Восстановила ежедневную активность и нормальное питание
- Восстановила режим дня, закончила одну книжку и начала другую
- Вернулась к тренировкам
- Начала новый финансовый вызов
Взлёты и падения - это нормально. И дать себе время, не унижать и не корить - тоже. Любви!