Когда в последний раз вы чувствовали себя полностью погружённым в настоящий момент? В мире, полном спешки, мы часто не замечаем мелочей, которые делают нашу жизнь особенной.
Давайте погрузимся в практику осознанности и попробуем ощущить то, что упускаем в повседневной суете.
Шаг 1: погружение в момент.
Для начала найдите спокойное место, где Вас никто не будет отвлекать. Сядьте удобно, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своём дыхании, отпуская посторонние мысли. Представьте, что этот момент — уникальный и он никогда больше не повторится вновь. Позвольте себе почувствовать эту идею до конца.
Этот миг — как мимолетная встреча с жизнью. Почувствуйте всю его исключительность и значимость.
Шаг 2: вслушайтесь в окружающий мир.
Прислушайтесь к звукам вокруг Вас. Что вы слышите? Возможно, это звуки, на которые вы раньше не обращали внимания или которые даже раздражали вас: шум работающего холодильника или лай соседской собаки, смех, шаги. Представьте, что эти звуки исчезнут навсегда. Осознайте, что каждый звук — это часть жизни, и он напоминает Вам, что вы живы, что вы находитесь здесь и сейчас. Отнеситесь к ним, как к счастливой возможности — как к чему-то, что стоит ценить.
Шаг 3: взгляд вокруг.
Осмотритесь вокруг. Всё, что окружает Вас, всё, что вы видите, даже мельчайшие детали - на самом деле мимолетно. Лучи солнечного света, движущиеся облака, люди за окном, проезжающие автомобили — все это лишь на короткий миг Вашей жизни. Но именно скоротечность делает этот миг таким ценным. Порадуйтесь тому, что всё это сейчас здесь, и что вы можете быть частью этого момента.
Шаг 4: ощущение своего тела.
Обратите внимание на своё тело. Что вы чувствуете? Ощущение поверхности, на которой сидите или стоите, тепло или холод, запахи, вкусы, движения, покой — всё это говорит о том, что вы живы. Даже если что-то приносит дискомфорт, это тоже свидетельствует о том, что жизнь продолжается.
Почувствуйте дыхание, каждый вдох и выдох. Уловите Ваше сердцебиение. Всё это — проявления жизни. Этот миг — Ваш, и он, на самом деле, полон ощущений.
Заключение: живите на полную силу.
Практика осознанности настоящего момента — это способ научиться жить здесь и сейчас, почувствовать радость от простых вещей и вдохновиться самой жизнью. Проживая каждый миг как последний, вы сможете прочувствовать, что значит жить по-настоящему, в полную силу и максимальной эффективностью.
Буду очень рада Вашим комментариям и откликам о данной практике. Мне самой она очень помогает.