Меня зовут Александр, рад приветствовать Вас на своём канале. Делюсь бесценным опытом, какие блюда кушал и действительно скинул 20 кг лишнего веса всего за 3 месяца в свои 40 лет. Подписываемся и следим за выходом новых статей и видеороликов в которых я буду делиться своей подборкой по питанию, всё проверено на себе и это действительно работает. Самое главное, забудьте навсегда про полуфабрикаты, Фаст-Фуд и сахар, всё остальное можно. Я не буду делать смузи, готовить сложные и дорогие блюда и все остальное, чего много насоветовано в сети, у меня все предельно просто, вкусно, дёшево и самое главное проверено на себе, а так же не затратно по времени. Подойдёт и мужчинам и женщинам.
Ужин или поздний обед, это логичное, почти завершение дня, ведь есть еще и вечерний перекус. Я всегда ужинаю в одно и тоже время это промежуток времени с 16.00 до 17.00 часов, каждый вечер вне зависимости от дня недели, будней день или выходной.
Для одного из вариантов своего ужина - обеда я беру совсем простые продукты и готовлю: "Куринную печень с морковью и луком в сливках", продукты для данного блюда доступные каждому:
- печень Куринная - 1 кг
- морковь - 300 грамм
- лук - 100 грамм
- масло подсолнечное - 50 грамм
- сливки 10 % - 500 мл.
на гарнир:
100 грамм - кукурузы
100 грамм - салат Айсберг
50 грамм - хлеб бездрожжевой
Получается очень вкусный и полезный ужин, да в этом случае придётся потратить 1 час свободного времени, но за то, потом можно отдыхать, при чём минимум 2 дня, но Вы сами понимаете готовить каждый день, что то новое, не совсем хочется, да и зачем ? (наш с Вами девиз - быстро, вкусно, просто) если можно сделать полноценное блюдо сразу на несколько дней, а остальное свободное время потратить на свои личные дела. Сразу скажу, готовлю на всю семью, для одного это слишком много, да и срок хранения блюда не более 3 суток. И так давайте разберёмся почему, начинаем считать на 100 грамм продукта:
лук репчатый содержит в себе: Б - 1,3 г, У - 7,7 г, Ж - 0,1 г, 37,69 ккал, пищевые волокна - 1,7 г.
морковь содержит в себе: Б - 1,3 г, У - 6,9 г, Ж - 0,1 г, 34 ккал
печень куриная содержит в себе: Б - 16,3 г, У - 1,4 г, Ж - 6,3 г, 174 ккал
масло подсолнечное содержит в себе: Б - 0 г, У - 0 г, Ж - 99,9 г, 899 ккал.
хлеб бездрожжевой содержит в себе: Б 6 г, Ж - 0,9 г, У - 47,9 г, 230 ккал, пищевые волокна 5,5 г.
кукуруза консервированная содержит в себе: Б - 2,9 г, Ж - 1,9 г, У - 10,8 г, 59 ккал, пищевые волокна 0,5 г.
салат айсберг содержит в себе: Б - 0,9 г, Ж - 0,1 г, У - 3 г, 17 ккал, пищевые волокна 1,2 г.
сливки 10 % содержат в себе: Б - 2,8 г, У - 4,5 г, Ж - 10 г, 119 ккал
А теперь давайте посчитаем, всё на мою порцию - это 200 грамм печени тушёной в готовом виде, 2 ломтика хлеба, 100 грамм кукурузы и 100 грамм салата Айсберг. В итоге получается:
Белок - 35 г
Жиры - 29,55 г
Углеводы - 36,90 г
Пищевые волокна - 5,9 г
Калорийность - 655 ккал
Таким образом мы с Вами набираем 5,9 грамм пищевых волокон (29 % от суточной нормы), очень важного элемента здорового питания. Минимальная суточная норма для взрослого человека 20 грамм в сутки, но не более 60 грамм, почему ? читайте в предыдущих статьях или задавайте вопросы в комментариях, это очень важный элемент в процессе снижения веса.
В данном ужине основа это куриная печень. Расскажу почему она должна содержаться в рационе питания и так:
- Куриная печень богата кальцием, магнием, фосфором, калием, натрием, цинком, медью, марганцем, селеном и фтором
- Витамин В2 (рибофлавин) помогает организму вырабатывать энергию из потребляемой пищи, сохраняя клетки сильными.
- В продукте много магния и фосфора, аскорбиновой и фолиевой кислот, которые активизируют защитные силы организма
- отличается не только низкой калорийностью, но и способностью подавлять аппетит, что для нас с Вами является ключевым.
ПРАВИЛО №4 - ОБЯЗАТЕЛЬНО ВКЛЮЧАЕМ В РАЦИОН ПИТАНИЯ КУРИНУЮ ПЕЧЕНЬ.
Стоимость блюда приведена из расчёта покупки продуктов в обычном маркете Санкт - Петербурга без аукционных товаров или товаров по распродаже.
Друзья, теперь именно так я уже могу к Вам обращаться если дочитали статью до конца, запомните самое главное, я не специалист по похудению, не фитнес тренер, не медик, я просто человек который делится своей системой питания, где-то она может быть немного не правильной, в чём-то могу ошибаться, но я всего лишь делюсь своим опытом и не даю руководство к действию, выбор всегда только за Вами, но я добился результатов, добьётесь и Вы. Кстати будет и про сладенькое, расскажу, что кушал, где покупал, будет много интересного. Стоимость блюда приведена из расчёта покупки продуктов в обычном маркете Санкт - Петербурга без учёта аукционных товаров или товаров по распродаже. Подписывайтесь, следите за выходом новых материалов (подборка - На Собственном Опыте) , пишите комментарии, вопросы, всегда Вам рад. Спасибо