Разбирая у себя в сторис ситуации подписчиков, я порой ссылаюсь на так называемые когнитивные искажения. И меня довольно часто просят рассказать об этом явлении подробней. Уверен, это тот случай, когда тема актуальна абсолютно для каждого!
Итак, в середине 20-го века два американских психолога – Альберт Эллис и Аарон Бек независимо друг от друга пришли примерно к одним и тем же выводам: что эмоции и поведенческие реакции любого человека являются следствием не самой ситуации или опыта, с которыми он столкнулся, а интерпретации этой ситуации или этого опыта.
Их делает наша психика и порой так быстро, что мы просто не замечаем этого (поэтому в психологии они часто называются автоматическими мыслями).
Тут, правда надо сказать, что примерно за 2500 лет до Эллиса и Бека Гаутама Сиддхартха, более известный как Будда Шакьямуни или просто Будда, пришёл примерно к такому же заключению: что нет в жизни счастья и несчастья (в привычном понимании этих слов), а есть Эго, которое всё так расценивает. Но вернемся к современной психологии.
Если интерпретация приводит к адекватному соответствующей ситуации настроению или функциональному поведению, то всё в порядке, а вот если наоборот, тогда можно говорить о наличии тех самых когнитивных искажений.
Для иллюстрации приведу такой пример: представьте, что есть человек, который очень сильно горюет и страдает. Быть может, он даже впал в депрессию.
Представили?
А теперь попробуйте оценить адекватность этой реакции в двух разных ситуациях: когда человек потерял кого-то из своих близких или… не получил повышение, на которое рассчитывал. Согласитесь второй вариант выглядит несколько сомнительно, но тем не менее это вполне себе реальная ситуация.
Более того к такой явно неадекватной реакции могли бы привести разные интерпретации, а следовательно имели бы место и разные когнитивные искажения.
⠀
Попробую кратко описать некоторые из них, актуальные для данного примера:
- Интерпретация: я ничтожество; это полный крах. Такие автоматические мысли квалифицируется в рамках когнитивного искажения «Всё или ничего», подразумевающего склонность оценивать себя и окружающую действительность исключительно в чёрно-белых тонах. Это искажение является «профильным» практически для любого перфекциониста.
- Интерпретация: вот так всегда; такое могло случиться только со мной. Подобные автоматические мысли говорят о наличии когнитивного искажения «Сверхобобщение». Это пример извращённой статистики, когда на основании единичных случаев делаются выводы обо всей возможной выборке. Его легко обнаружить по таким словам как «всегда», «никогда», «все», «никто», «только» и пр.
- Интерпретация: теперь мои коллеги (жена, дети) думают, что я слабак. Это типичный пример когнитивного искажения «Чтение мыслей» - своеобразного телепатического дара, позволяющего человеку «знать», что о нём думают другие люди. К сожалению «знающий» не просто делает поспешные выводы, но не удосуживается проверять их, то есть превращает допущения в факты.
- Интерпретация: я должен был получить это повышение; меня должны были повысить. Подобные автоматические мысли говорят о наличии когнитивного искажения «Долженствование». Вне зависимости от того на кого или на что обращено слово «должен», в итоге это порождает разочарование, так как всегда будет обнаруживаться несоответствие собственным ожиданиям.
- Интерпретация: я - идиот; начальник - сволочь! Такие «вердикты» или «диагнозы» являются ярким примером когнитивного искажения
«Навешивание ярлыков». Это крайняя форма сверхобобщения, когда кто-то или что-то оценивается на основании одного негативного случая, ошибки или характеристики и таким образом низводится до «навешиваемого» ярлыка.
Конечно, это не все возможные когнитивные искажения. Их довольно много и порой они могут сочетаться друг с другом.
Тем не менее, у психики каждого человека есть свой излюбленный набор, которым она обычно пользуется. Именно психика является «выгодоприобретателем» такого явления как когнитивные искажения, так как оно позволяет быстро принимать решения.
Важно понимать, что с точки зрения эволюции, психика заботится не о нашем счастье, а о нашем выживании и размножении. Для чего необходимо, прежде всего, сконцентрироваться на скорости прогнозирования нашей реальности, подстроив её восприятие под свои шаблоны. Это гораздо проще, нежели каждый раз подстраиваться под «слишком» изменчивый мир.