Всем привет!
Вчера провел одну из самых мощных тренировок за последние полгода-год.
План был немного другой, но почувствовал, что могу сделать больше, решился и сделал!
По итогу план вышел такой:
1. 110кг на 1
2. 115 кг на 1
3. 120 кг на 1
4. 125 кг на 1
5. 110 кг на 3
6. 100 кг на 5
7. 80 кг на 16
8. 45 кг на 36
9. Свой вес на 70 раз
Вообще перед началом тренировки я не могу сказать, что чувствовал себя на 100 баллов, было не плохое и не отличное состояние. Спасало то, что у меня в этот день было время подготовиться к этой тренировке:
- хорошо и вовремя поесть
- сделать дыхательную гимнастику У-СИН в полном объеме (30 минут практики)
- немного поспать днем (хотя я это делаю очень редко и не рекомендую это делать просто так. Делайте это только если был недосып ночью).
Когда выполнял подводящие подходы, то на 100 кг я почувствовал необычайную легкость, так легко 100кг я давно не делал. И тут в моих мыслях сразу же созрел план попробовать засинглить 120 кг.
Это было волнительно, потому что на данных брусьях я такие веса еще не пробовал брать, да и прошлый силовой цикл я закончил с результатами 115 кг на 1 и 100кг 3 по 3. А в новом цикле, я вернул лишь свои 100 на 5 и 110 на 2.
Ну и вешаю, пробую - идет легко!!! Подумал, наверное не опустился на нужный угол, пересматриваю видео - нет, все четко!
Ну и тут же начинаю думать, а может попробовать 125 кг?
125 кг я делал всего лишь 4 или 5 раз за всё время моих тренировок.
Решился и сделал!
Потом уже пошел на 110. Не хотел выкладываться в этом подходе, сделал довольно легко на 3 повтора, хотя если упереться там было и все 4.
Ну а далее 100 на 5, которые хотел конечно на 6, но как-то подрасслабился и раскачало на брусьях, а на стабилизацию с таким весом тратиться очень много сил.. не стал упираться.
Затем повторил свой рекорд! 80 кг на 16 повторений! В прошлый раз этот подход я не заснял на видео, но в этот раз видео есть. Выложу его отдельным постом.
Затем была многоповторная работа для сохранения выносливости в рамках 1го подхода - 45 кг на 36 раз. Основная задача - преодолеть планку в 35 повторений, чтобы психологически цифра 35 не была какой-то пугающей или напрягающей. Ведь основная цель в будущем - 50 кг на 40 повторений.