Работая в психиатрической больнице, мне посчастливилось познакомиться с интересными, креативными, добрыми, стойкими, с железным характером людьми, на долю которых выпали трудности. Никто не застрахован от травм, заболеваний, генетической предрасположенности, утрат, органических проявлений в пожилом возрасте и других испытаний. Очень важно, как человек выбирает с этим справиться!
Как себе помочь, если Вы попали в сложную ситуацию? Предлагаю Вашему вниманию несколько важных пошаговых рекомендаций:
1). Не убегайте от проблемы. Признайте, что это с Вами происходит. Игнорируя наличие какой бы то ни было проблемы, Вы лишаете себя возможности противостоять ей. Это случилось, но Вам по силам с этим разобраться!
2). Подумайте, что именно в первую очередь, исходя из той действительности, в которой находитесь, Вы можете предпринять, чтобы улучшить свое положение?
Так же важно улучшить свое самочувствие. Часто могут помочь простые действия: техники релаксации, дыхательные упражнения, прослушивание музыки, просмотр интересного фильма, прогулки на свежем воздухе, разбор вещей или уборка поможет упорядочить мысли, легкая тренировка в спортивном зале, чтение литературы, общение с любимыми питомцами, объятия с близкими людьми, молитва (если Вы верующий), водные процедуры (бассейн или обтирание), массаж, час игры в тетрис, змейку, шарики, камешки или другую незатейливую игру.
Важно! Разрешите себе чувства. Любые. Не бывает хороших и плохих чувств. То, что Вы переживаете – нормально! Не нужно стараться быть сильным во что бы то ни стало. Или осуждать себя за «неправильные» чувства. Или быстренько перестать переживать из-за разрыва отношений.
Если нет возможности прожить чувства безопасно вместе с психологом, то сделайте простое упражнение: когда Вы один или одна в комнате, сядьте в удобную позу, закройте глаза и скажите себе (можно мысленно): «Я разрешаю себе проживать мои чувства 5 минут». Дышите спокойно, выдыхая весь воздух. Если боитесь, дайте себе 1 минуту. Если нужно больше времени, выполняйте дольше. В любой момент Вы можете прекратить. Разрешите себе остановиться, когда почувствуете, что Вам достаточно. После выполнения Вы почувствуете облегчение.
3). Подключите необходимых специалистов: психиатров и врачей других специальностей, психотерапевтов, психологов. Особенно, если не справляетесь. «Предупредить легче, чем лечить». На ранних этапах решение проблемы требует меньших затрат (усилий, времени, финансов) а прогноз лучше. Надеяться, что «пройдет само» – легкомысленно по отношению к собственному здоровью, как соматическому, так психическому и психологическому.
4). Любой кризис – это не приговор! Да, жизнь полна неожиданностей. Иногда приятных, иногда нет. Тем не менее, у нас всегда есть внутренние резервы и психолог поможет Вам их найти и ими воспользоваться!
Берегите себя и помните: обращаться за помощью не стыдно!
Если публикация Вам понравилась, прошу поставить лайк и поделиться в соцсетях.
Автор статьи: Светлана Владимировна Пинчук
Психолог, Клинический психолог
Запись на консультацию