Вы регулярно тренируетесь, но мышцы не растут и силовые показатели тоже. Этот пост поможет вам выявить возможную причину.
Привет! Меня зовут Эдуард, я профессиональный фитнес-тренер, я постараюсь осветить проблему заморозки показателей.
В чём же дело? Давайте разбираться🧐
Первая возможная причина - вы тренируетесь неправильно.
Либо жалеете себя и выполняете недостаточный объём на тренировке чтобы дать мышцам стимул для роста, либо наоборот перебарщиваете и перетренировываетесь.
Вторая вероятная причина - вы банально недоедаете.
Запомните уже - мыщцы не растут без профицита калорий. Простыми словами - вы должны потреблять БОЛЬШЕ, чем расходуете. И чем качественнее ваше питание, тем лучше.
Третья причина - недостаток сна.
МЫЩЦЫ растут и жир горит исключительно когда мы спим и восстанавливаемся. Пик выработки саматотропного гормона роста приходится в среднем с 23:00 до 02:00, так уж сложилось миллионами лет эволюции и это не перестраивается за пару сотен лет. В это время вы уже должны крепко спать если хотите чтобы ваши мышцы росли, а жирок горел☝️
Четвертая причина - это гормоны.
Сделайте чекап организма, сдайте анализы на тестостерон, эстрадиол, пролактин и базовые гормоны щитовидной железы. Если у вас там полный бардак, то это может стать причиной отсутствия анаболизма и плохого самочувствия. Но, опять же, правильные тренировки и питание могут существенно выровнять эту картину, если нет никаких паталогий.
Если все 4 пункта у вас в полном порядке, то рост мышечной массы и силы вам обеспечен 💪🏻😉 Если же нет - сперва вам к врачу.
Подписывайтесь на мой Телеграм: https://t.me/Serbolin
Там я борюсь с мифами о фитнесе и питании, учу правильно тренироваться, выкладываю видео с техникой упражнений, отвечаю на вопросы и много другое. Подходите к тренировкам осознанно и не читайте шарлатанов!
Всё, что я пишу, основано только на доказательной медицине!