Эксперт рассказал, как улучшить качество сна

Старший преподаватель кафедры анатомии в СибГМУ, врач-невролог Янжима Шаглаева рассказала о важности сна и дала советы, как улучшить его качество.

Самые важные новости в Телеграм и ВКонтакте. Подпишитесь!

Сон. freepik.com/gpointstudio

По словам Шаглаевой, недостаток сна может вызывать сонливость, усталость, забывчивость, раздражительность и желание есть сладкое.

Привычки, ухудшающие сон

Эксперт выделила три неочевидные привычки, негативно влияющие на качество сна:

1. Недостаток солнечного света. Пребывание на улице в первой половине дня помогает настроить биологические часы для выравнивания суточного ритма.
2. Использование телефона и гаджетов вечером. Свет экранов и проверка уведомлений перед сном могут ухудшить качество сна. По данным опросов, взрослые проводят у экранов не менее шести часов в день, а 80% подростков проверяют уведомления ночью.
3. Катастрофизация ситуации. Чрезмерное беспокойство по поводу недосыпа может усугубить проблему. Если это произошло, не стоит менять планы на день и воспринимать его без акцента на недостаток сна.

Сон.

СС0.

Как улучшить сон?

• Создать оптимальные условия. В комнате должно быть темно, тихо и удобно. Перед сном проветрите помещение.
• Соблюдать режим сна. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, желательно до полуночи.
• Регулярно заниматься физкультурой.
• Правильное питание. Не переедайте перед сном и не ложитесь голодным.
• Соблюдение ритуалов подготовки ко сну. Например, надевание пижамы, умывание и закрытие штор.

Что делать, если не удается заснуть?

1. Прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону. Последовательное напряжение и расслабление мышц помогает переключиться на релаксацию перед сном.
2. Смена обстановки. Если не получается заснуть дольше 15-20 минут, встаньте, переоденьтесь и займитесь спокойной деятельностью вне спального места. Вернитесь в кровать, когда почувствуете сонливость.