Мужчина хочет отношений и семью, горюет и вздыхает, но на свидания не ходит. Девушка хочет быть стройной, но эклер с вином за сериалом -это святое. Родители жалуются на детей, что у тех нет мотивации учиться. И моё "любимое" когда человек понимает что нужно к специалисту по ментальному здоровью, мучается сам, мучает окружающих, всё собирается, но не идёт. Просто эпидемия немощи какая-то.
На тему мотивации много статей и книг, есть даже тренинги. Но даже обилие информации не уменьшает количества жалующихся на отсутствие мотивации. Я и мои коллеги постоянно слышим: "не могу себя заставить", "всё никак не решусь". Клиенты с удовольствием делают упражнения для повышения мотивации: погружаются в детство, вспоминают как они чего-то хотели и достигали, визуализируют своё будущее, смотрят мотивирующие фильмы, рисуют карты желаний и т.д.. Делают всё, кроме того, что нужно делать. Но как только доходит до дела, они снова и снова избегают его, откладывают и грустно прокрастинируют.
Для меня запрос клиента на отсутствие мотивации был очень сложным в плане работы. Сложнее ГТР с ОКРами. В том плане, что с расстройствами всё ясно - там тревога и надо её снижать. А мотивация- она то есть, то нет, постоянно ускользает. Как будто сидишь с огнивом и пытаешься в дождь добыть искру.
В один прекрасный день я попала на курс по физиологии замечательного молодого учёного В.А. Меркурьева. Кто-то на лекции спросил про мотивацию. И он буквально на пальцах показал этот процесс. Если вкратце - для искры должно возникнуть напряжение и расти до той точки, когда терпеть невозможно.
Таким образом мотивация – это стимуляция к действию, энергетический импульс, рождающийся из необходимости.
Необходимость – это когда капец как надо, когда без этого нет нормальной жизни. То есть необходимость в формуле мотивации – центральное звено.
Когда вы хотите в туалет среди ночи, то не будете спрашивать, как захотеть встать с кровати. У вас есть необходимость это сделать, вам очень надо.
Что влияет на мотивацию?
Страх-снижает мотивацию🔻
Есть в психологии интересный феномен, связанный с мотивацией. И связан он тревожностью у людей. Когда человек «приучил» себя обесценивать необходимость из-за страха. Отказываться что-либо хотеть из-за боязни разочароваться, ожидания неудачи. Но желания от этого никуда не деваются, просто прячутся в подсознание, глушатся страхами и неуверенностью.
А вдруг не поможет? А вдруг всё впустую? А вдруг будет ещё хуже?
Поступая так, человек уменьшает уровень своей энергии. Потому что энергия выделяется в ответ на желание. Как условный рефлекс по Павлову. Как слюна выделяется на запах пищи.
Чем больше мы игнорируем свою потребность, обесцениваем её, тем меньше энергии выделяется. Это приводит к атрофии механизма выделения энергии, а в последствии, к аппатии.
При возникновении желания происходит возбуждение нервной системы, что стимулирует необходимость двигаться, чтобы получить желаемое.
Если мы хотим есть – идём в магазин за едой, готовим еду. Если хотим на море – организовываем путешествие.
Если длительное время блокировать желания из-за страха, формируется замкнутый круг.
Однако, страх и необходимость-понятия противоборствующие и необходимость обычно сильнее. Так как страх может влиять на те желания, без которых человек всё-таки может обойтись.
Может ли аэрофоб обойтись без путешествия в другую страну? Очевидно, что да. Поэтому он не летит, хоть и очень хочет. Но если в другую страну ему будет лететь необходимо, он полетит первым рейсом. И не важно, насколько старый самолёт и какая авиакомпания (аэрофобы обычно этим загоняются).
Кризис -повышает мотивацию🔺
Реальная история чудесного исцеления. Женщина страдала агорафобией (страх выходить из дома). Всеми делами вовне занимался муж. У женщины была любимая собака, которую по понятной причине выгуливал муж. Как-то раз случилось так, что мужа несколько дней не было дома. С собакой гулял кто-то по найму. А ночью собаке стало плохо. Забыв про свой недуг, наша героиня полночи провела в ветеринарке. Потом посещала аптеки. И несколько дней выгуливала собаку каждые два часа. Так она избавилась от агорафобии. С помощью кризиса, замотивировавшего её на выход из дома.
Было ли ей тяжело? Ещё как! И руки потели, и ноги тряслись, и сердце колотилось. Но было очень нужно действовать. Была необходимость, переборовшая страх.
Любой кризис – неприятен. Он как удар током шокирует, выталкивает из привычного русла жизни, из любимого болотца. Но это и благо для личности, так как кризис –толчок для роста. Кто упрямится- того кризис ломает. Кто возьмёт себя в руки – вырастет.
Жизненные перемены и личностные кризисы могут сильно встряхнуть человека и заставить его вспомнить о мотивации.
Заметили, как женщины хорошеют после развода? Потому что им позарез надо улучшить товарный вид. Они бегут в спортзалы спозаранку, худеют, делают маникюры. Последний хрен с солью доедают, но ходят на косметические процедуры. Им не надо мотивировать себя. Мотивация появляется из необходимости выглядеть конкурентоспособно.
Поэтому все эти тренинги по мотивации-баловство чистой воды. Я могла бы написать 1000 и 1 совет, как делаю в других статьях. Но с мотивацией все эти карты желаний, аффирмации и тренинги по доставанию из себя внутреннего ребенка работают не эффективно.
Есть только 3 способа сделать то, чего делать не хочется:
⛔Делать «через не могу».
Так обычно и поступают люди с развитым чувством долга. Не советую в больших количествах. Годами делать что-то "через не могу " приводит к выгоранию, аппатии, депрессии.
💥Организовать себе кризис.
Именно так поступают невесты, покупая свадебное платье на размер меньше в условиях сжатых сроков. Жёстко, рискованно, эффективно. Хороший способ для мазохистов отчаянных людей. Рабочий, но стрессовый. Можно добиться парадоксальных результатов.
✅ Придумать такую мотивацию, чтобы сделать было либо выгодно, либо необходимо.
А вот здесь и работает психология. Часто выгода не на поверхности. И у каждого она своя. Нужно учиться её видеть. В результате в голове должен быть некий результат, который улучшит вашу жизнь. И для этого результата необходимо сделать действие. Таким образом мы как бы взламываем подсознательное сопротивление действию и оно перестаёт вызывать у нас головную боль. Затем, "едим слона по кусочкам". Ставим промежуточные цели и спокойно их покоряем. На гору не залетают с разбега. Со всех сторон идеальный способ, спокойный, без суеты.
Всё просто и никаких танцев с бубнами.