Привет! Меня зовут Эдуард Серболин. Я фитнес-тренер. Сегодня я хочу написать несколько слов о режиме сна.
Начну издалека.. прям совсем издалека…
Электричество создали относительно совсем недавно.
Миллионы лет эволюции человек должен был засыпать на закате и просыпаться на рассвете, чтобы хорошо себя чувствовать, охотиться и заниматься прочими бытовыми делами.
Но, многие почему-то решили что человек способен за пару сотен лет адаптироваться и перевернуть свои биологические часы вверх тормашками..
Спешу вас огорчить, но про сов и жаваронков - нас нае... Обманули, в общем.
И так я думаю многим уже стало понятно, что для того, чтобы хорошо себя чувствовать - нужно ложиться пораньше и вставать.. пораньше.
Но мы же тут про ЗОЖ и фитнес, верно?
С точки зрения гормонов - выработка саматотропного гормона роста, который отвечает за рост мышц и сжигание жира, приходится как раз такие в период с 23:00 до 02:00. Это означает что именно в это время (при условии что вы уже крепко спите) - максимально горит жир и растёт мышечная масса.
А в 05:00 организм начинает вырабатывать главный катаболический гормон «кортизол», дабы пробудить наш спящий организм и запустить все процессы.
И чем ближе утро - тем ниже качество и эффективность вашего сна☝️
Я ещё 8 лет назад просёк эту фишку и именно по этой причине за последние 8 лет я ни разу не просыпался позже 05:30.
Да, даже в выходной. Да, даже по праздникам.
«Ну ты скажешь тоже.. а что делать тем у кого работа по ночам?»
Если хотите улучшить качество своей жизни, да и в целом лет на 20 дольше прожить - меняйте работу☝️☺️
Как выровнять свой режим сна, если он совсем сбит?
Начните насильно: проснитесь в 5-6 утра чего бы вам это ни стоило, затем крепанитесь и не ложитесь спать днём, а вечером постарайтесь заснуть не позднее 22:00 и повторяйте так в течении 30 дней.
Дальше организм уже привыкнет сам и вы будете всегда просыпаться даже без будильника (я кстати и не помню где он у меня в телефоне, ведь много лет встаю без него и прекрасно себя чувствую по утрам и в течении дня).
Главное - осознать важность режима сна. Пытаться контролировать этот процесс осознанно, а не плыть по течению собственных неправильных привычек, и вы непременно выровняете его, а также поймете как сильно сбитый режим влиял на вашу жизнь не лучшим образом.
Подписывайтесь на мой Телеграм: https://t.me/Serbolin
Там я борюсь с мифами о фитнесе и питании, учу правильно тренироваться, выкладываю видео с техникой упражнений, отвечаю на вопросы и много другое. Подходите к тренировкам осознанно и не читайте шарлатанов!
Всё, что я пишу, основано только на доказательной медицине!